16 ноября 2024 г.

Перепады погоды – явление, знакомое каждому. Внезапное изменение температуры, скачки атмосферного давления или резкая смена влажности могут не только испортить планы, но и существенно повлиять на самочувствие. Особенно сильно это ощущают люди с метеозависимостью и проблемами с артериальным давлением. Головная боль, слабость, раздражительность, скачки пульса – лишь малая часть неприятных симптомов, которые могут сопровождать такие дни.

Но стоит ли мириться с неудобствами? Возможно ли адаптироваться к изменчивости погоды и свести её влияние на организм к минимуму? Причем, многие из нас не в курсе своих неполадок с артериальным давлением, не имеют диагноза и потому не принимают необходимых мер для улучшения самочувствия, сетуют врачи. Закончиться это может плачевно: начиная от гипертонических кризов (резких скачков давления) и заканчивая неожиданными инфарктами-исультами.

Кардиологи отмечают, что есть немало «скрытых» гипертоников, которые не догадываются о своих проблемах с давлением.

Для справки

— Идеальное давление: 120/80 мм рт ст

— Гипертония: 140/90 мм рт ст и выше

— Предгипертензия (пограничное состояние): 121 — 139 мм рт ст («верхнее» давление), 81 — 89 мм рт ст («нижнее»).

Тонометр — в каждый дом

— Учитывая реалии современной жизни — частые стрессы, переедание, лишний вес, курение и недостаток движения, я рекомендую всем обзаводиться домашним прибором для измерения давления лет с 35, — советует кардиолог Юрий Котелевцев. — Измеряйте давление хотя бы раз в неделю, а также как только почувствуете себя неважно — голова кружится, слабость, тошнота, сердце «давит». Если цифры на тонометре сигналят о предгипертензии, начинайте усиленно принимать меры для профилактики гипертонии. А если зашкаливает за 140/90, срочно обращайтесь к врачу.

— Самое точное обследование, которое должен назначить доктор для постановки диагноза «гипертония» — это суточное мониторирование артериального давления, — поясняет кардиолог Ольга Молчанова. — Человек 24 часа ходит, работает, ест и спит со специальным прибором, который независимо от его действий измеряет давление через каждые 15 минут. После расшифровки этих данных можно достоверно сделать вывод: есть ли гипертония. Напомню, такой диагноз ставится, если в течение суток «верхнее» давление постоянно 140 и выше мм рт ст, а «нижнее» — 90 мм рт ст и выше.

Самые опасные мифы

— Если при пограничном состоянии, предгипертензии, еще можно нормализовать давление с помощью нелекарственных способов, то гипертоникам не обойтись без специальных препаратов — антигипертензивных средств, — подчеркивает доктор Молчанова. — И один из самых опасных мифов — то, что прием таких таблеток можно бросать, как только давление войдет в норму. Запомните: гипертоники должны поддерживать свое давление в норме с помощью лекарств пожизненно. А не снижать его, дожидаясь очередного скачка. Если не соблюдать это правило, маячат тяжелые сердечные заболевания, инфаркт и инсульт.

Кстати, бытует еще один опасный миф: мол, все антигипертензивные препараты вредят мужчинам, снижая потенцию. Есть определенные препараты (бетаблокаторы), которые действительно несколько угнетают половую функцию, но пациентам мужского пола они назначаются только в самых крайних, жизнеугрожающих ситуациях. А вот думать, что сама по себе гипертония, повышая давление «везде», сделает половым гигантом — большое заблуждение, предостерегает эксперт. На самом деле из-за повышенного давления страдает весь организм, а риск внезапного инфаркта в ходе активных любовных ласк у гипертоников растет многократно.

Важно

Как известно, чем выше доза лекарства, тем сильнее его неблагоприятные побочные эффекты. Современные медицинские рекомендации предлагают новый подход: вместо большей дозы одного препарата гипертоникам назначаются несколько лекарств в меньших дозах. «Исследования показали, что в итоге мы получаем отличный лечебный эффект, а побочные действия уменьшаются», — рассказала Ольга Молчанова.

5 правил, чтобы улучшить свое самочувствие при проблемах с давлением

Эти способы помогут избежать гипертонии либо уберечься от ее перехода в более тяжелую форму, если диагноз уже есть.

1. «Разумные физические нагрузки — лучшее средство для нормализации давления, — говорит врач-невролог, кандидат медицинских наук Виктор Косс. — Если у вас сидячая работа, раз в 45 минут делайте элементарные упражнения: наклоны головой вправо-влево и вперед-назад, чтобы улучшить шейный и мозговой кровоток. Встаньте и сделайте приседания (если нет проблем с коленными составами) или полуприседания. Помните, что наши ноги — как насосы, работающие мышцы помогают толкать кровь по венам наверх, облегчая работу сердцу».

Такие легкие упражнения особенно полезны при колебаниях погоды, когда кровоток дополнительно затрудняется из-за скачков давления.

— Самая безопасная и полезная абсолютно для всех физнагрузка — кардиологическая ходьба, — добавляет эксперт Ольга Молчанова. Ходите быстрым шагом по 30 минут в день, в идеале — перед сном. И еще отлично помогает сердцу и сосудам плавание — если вы выбираетесь в бассейн хотя бы раз в неделю, то здорово помогаете своему организму.

2. Не злоупотребляйте солеными блюдами и жидкостью. Если ваше давление выше 120/80, то суточная норма соли во всех блюдах не должна превышать 5 г, а количество жидкости — 1,8-2 л. Особенно актуально это правило опять же в период погодных перепадов, когда проблемы с давлением обостряются.

3. Из продуктов налегайте на овощи — морковку, свеклу, капусту. Причем, лучше, чтобы они были отварными, советует Ольга Молчанова. Поскольку сырые овощи отнимают у организма много энергии на переработку, и вы будете сильнее мерзнуть в холодную погоду.

4. Также добавляйте полезные растительные масла, которые способствуют снижению холестерина, улучшают состояние сосудов, и за счет этого организм легче переносит скачки атмосферного давления. Самые ценные масла — льняное, рапсовое и оливковое, подсказывает руководитель Национального исследовательского центра «Здоровое питание», доктор медицинских наук Олег Медведев.

5. Старайтесь снижать стресс. При перепадах погоды это особенно важно. Поскольку во время стресса у нас выделяются гормоны надпочечников – альдостерон и кортизол, которые связаны с регуляцией давления в сосудах, поясняет исследователь гипертонии, профессор Юрий Котелевцев. Сильный и/или долгий стресс усугубляет проблемы с давлением.

Доступные способы снижать стресс — это те же физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, сон не меньше 7 — 8 часов, медитации, встречи с друзьями, походы в кино, советует невролог Виктор Косс.

Натуральные средства в помощь

Улучшить общее состояние и снизить артериальное давление при перепадах погоды помогут также натуральные средства.

Чеснок

С помощью чеснока мы сможем снизить уровень содержания холестерина в крови и улучшить систему кровообращения. Исследования, проведенные в Индианском университете в США показали, что, благодаря ежедневному употреблению одного зубчика чеснока в течение трех месяцев, артериальное давление снижается на 7-8%, а это является отличным показателем.

Чеснок можно есть в свежем виде, а также добавлять в салаты, употреблять в виде порошка или даже в капсулах.

Сок из лимона и петрушки

Лимон и петрушка являются мочегонными продуктами, которые позволяют выводить из организма скопившуюся жидкость. Благодаря этому они являются отличными помощниками в лечении повышенного давления: они помогают организму избавиться от веществ, вызывающих это заболевание.

Поместите лимон в соковыжималку (целиком, не счищая кожуру). Добавьте пучок петрушки и приготовьте сок, разбавьте его водой. Его нужно пить натощак.

Можно также выпивать натощак стакан теплой воды с лимоном; этот напиток тоже поможет справиться с заболеванием.

Лайм

Лайм богат флавоноидами и витамином С: эти вещества помогают увеличить эластичность сосудов и предотвратить их разрывы.

Тем, кто страдает от повышенного давления, рекомендуется есть лаймы с мякотью или же пить лаймовый сок — это поможет держать заболевание под контролем и предупредит геморрой, варикоз, появление синяков и носовое кровотечение.

Овес

Овес обладает многочисленными полезными для организма качествами. Среди них — способность снижать артериальное давление.

Согласно исследованию, проведенному в университете Колумбии, овес избавляет организм от вредного холестерина и способствует восстановлению и улучшению неврологических функций.

Сельдерей

Сельдерей считается очень действенным мочегонным средством. Он действует как антиоксидант, а также помогает очищать организм, способствует выведен токсинов и скопившейся в организме жидкости. Он обладает множеством других свойств, которые делают его столь полезным для организма; он также является нашим союзником в борьбе с повышенным давлением.

Для того чтобы в полной мере воспользоваться полезными свойствами сельдерея, рекомендуется приготовить отвар из нескольких стеблей сельдерея и одного литра воды. Вскипятите воду, затем добавьте сельдерей и оставьте настаиваться на 10 минут, прежде чем пить.

Сельдерей также можно добавлять в салаты и многие другие блюда.

Перепады погоды неизбежны, но их влияние на здоровье можно свести к минимуму. Забота о состоянии сердечно-сосудистой системы – это долгосрочная инвестиция в ваше самочувствие и качество жизни. Регулярное измерение артериального давления, сбалансированное питание, физическая активность и контроль уровня стресса – это ключевые элементы профилактики гипертонии и улучшения общего состояния здоровья.

Не стоит полагаться только на медикаменты – комплексный подход, включающий изменение образа жизни и использование натуральных средств, дает лучшие результаты. Следуя рекомендациям специалистов и прислушиваясь к своему организму, можно существенно облегчить адаптацию к перепадам погоды и избежать серьёзных осложнений.

Не забывайте, что ваше здоровье – это не только отсутствие болезней, но и умение адаптироваться к внешним условиям. Регулярно уделяйте внимание своему самочувствию, ведь даже небольшие усилия сегодня помогут предотвратить большие проблемы завтра.

В статье использованы материалы из открытых источников: kp, steptohealth

Источник: health info