17 мая 2025 г.

Страшные сны — это не просто пугающие сюжеты, которые исчезают после пробуждения. Они могут влиять на психоэмоциональное состояние человека на протяжении всего дня, усиливать тревожность, нарушать сон и снижать качество жизни. Особенно это актуально в периоды повышенного стресса и нестабильности, такие как военное время.

С началом войны в Украине качество сна миллионов людей резко ухудшилось. Постоянные воздушные тревоги, звуки взрывов, страх за собственную жизнь и жизнь близких — всё это создаёт идеальную почву для появления пугающих сновидений. Даже в те редкие ночи, когда удаётся поспать непрерывно, мозг продолжает «пережёвывать» тревожный опыт в виде кошмаров.

health info сообщает, что страшные сны являются неотъемлемой частью адаптационного механизма человека. Сны помогают нам перерабатывать стресс, страхи и эмоциональные травмы, но иногда эти механизмы дают сбой — и ночные видения становятся источником страдания, а не облегчения.

Почему же нам снятся кошмары, какие образы чаще всего возникают в таких снах, и что мы можем сделать, чтобы избавиться от них?

Что такое кошмар и когда он возникает

Кошмары, которые мы хорошо помним после пробуждения, чаще всего появляются во время фаз быстрого сна — в поздние часы ночи или под утро. В это время мозг особенно активен, и именно тогда возникают самые яркие и эмоциональные сновидения.

Согласно данным Американской ассоциации сна, 9 из 10 человек хотя бы раз в жизни испытывали кошмар. Особенно часто они встречаются у детей в возрасте 3–5 лет: до 50% малышей могут видеть страшные сны. У взрослых частота снижается, но около 1% людей продолжают видеть кошмары как минимум раз в неделю.

Наиболее распространённые образы в пугающих снах

Исследование Международной ассоциации по изучению сновидений показало, что наиболее типичные кошмары включают в себя:

• падение с высоты;

• преследование;

• смерть любимого человека;

• собственную смерть;

• опоздания;

• аварии и авиакатастрофы;

• нападения монстров или животных;

• участие в войне или конфликтах.

Примечательно, что с началом войны у многих украинцев в кошмарах всё чаще появляются сцены бомбардировок, разрушений, оккупации или потери близких.

Что вызывает страшные сны

Причины появления кошмаров разнообразны:

• хронический стресс и тревожные расстройства;

• депрессия;

• пережитая травма (в том числе посттравматическое стрессовое расстройство);

• приём некоторых лекарств (например, антидепрессантов, препаратов от гипертонии);

• употребление тяжёлой пищи перед сном;

• нарушение режима сна;

• даже положение тела во время сна.

Интересно, что, по данным отдельных исследований, сон на левом боку может повышать вероятность возникновения кошмаров. А сон на животе — вызывать особенно реалистичные сны, включая пугающие.

Кошмары как симптом и сигнал

Хотя кошмары могут показаться «чем-то незначительным», регулярное их появление может свидетельствовать о более серьёзных проблемах:

• перегрузке нервной системы;

• накопленной эмоциональной боли;

• неспособности справляться со стрессом;

• симптомах ПТСР, особенно у военных, переселенцев и жертв насилия.

health info рекомендует не игнорировать повторяющиеся страшные сны. Если они мешают спать и жить — стоит обратиться к врачу-психотерапевту или сомнологу.

Как уменьшить риск появления страшных снов

Есть несколько эффективных рекомендаций:

• Избегайте тяжёлой пищи и алкоголя минимум за 2–3 часа до сна.

• Установите стабильный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Создайте безопасную и спокойную атмосферу в спальне (без громких новостей перед сном, с приглушённым светом и тишиной).

• Практикуйте расслабление перед сном: дыхательные упражнения, медитации, тёплая ванна, мягкая музыка.

• Обращайте внимание на эмоциональное состояние в течение дня. Чем больше позитива и поддержки, тем меньше поводов для тревожных снов.

Кошмары — это не просто проявление фантазии или случайные образы. Это — крик нашей психики о помощи, способ мозга справиться с перегрузками и сильными эмоциями. Особенно важно понимать это в условиях войны, когда страшные сны становятся массовым, но часто игнорируемым явлением.

Борьба с ночными кошмарами начинается днём — с заботы о своём психоэмоциональном состоянии, режима сна и снижении уровня тревожности.

Если кошмары становятся регулярными и изматывающими — не стоит стыдиться обращения за профессиональной помощью. Это не слабость, а проявление заботы о себе и своих близких.

Сон — это важнейшая составляющая восстановления организма и психики. И каждый из нас заслуживает отдых без страха, даже когда мир за окном нестабилен.

Источник: health info