18 июля 2025 г.

Летние месяцы всё чаще становятся настоящим испытанием для организма. Особенно в условиях войны, когда не всегда есть доступ к кондиционерам, прохладной воде, полноценному отдыху. Стресс, хроническое недосыпание и ограниченные бытовые ресурсы усиливают негативное влияние жары, делая перегрев опасным не только для уязвимых групп, но и для, казалось бы, здоровых людей.

На фоне высокого температурного фона в сочетании с влажностью тело может не справиться с терморегуляцией. Это приводит к перегреву, а затем – к тепловому или солнечному удару. На улице, в транспорте, в плохо проветриваемом помещении или даже в собственной квартире – такие случаи происходят чаще, чем принято думать.

health info информирует: перегрев не всегда сопровождается явными симптомами на первых этапах. Организм может «молчать» до момента, когда начинается головокружение, появляется головная боль, сухость кожи и шум в ушах. Ключ к профилактике – в базовых и своевременных действиях, которые не требуют сложной подготовки.

Сейчас, когда безопасность определяется не только отсутствием угроз извне, но и грамотной заботой о здоровье в быту, особенно важно знать, как избежать перегрева. А при первых симптомах — не растеряться и сразу действовать.

Кто в группе риска и почему жара особенно опасна

Сильная жара может быть опасной для каждого, но особенно – для людей пожилого возраста, с заболеваниями сердца и сосудов, избыточным весом, а также тех, кто работает в душных помещениях, на производстве или под открытым солнцем.

Тепловой удар возможен в душном помещении при отсутствии притока свежего воздуха. Солнечный — под прямыми лучами солнца, особенно в пик жары.

Тепловой удар может настигнуть в транспорте, в очереди на солнцепеке или даже в собственной квартире при плохой вентиляции

В условиях войны, когда многие граждане проводят время в укрытиях, передвигаются на большие расстояния или ограничены в ресурсах, важно минимизировать риск перегрева всеми доступными средствами.

Как распознать тепловой или солнечный удар

К первым признакам перегрева относятся:
– покраснение кожи, сухость, отсутствие пота;
– головокружение, шум в ушах, головная боль;
– тошнота, потемнение в глазах, слабость;
– в тяжёлых случаях – судороги, обморок.

При солнечном ударе в любом случае требуется медицинская помощь. При тепловом — также, если человек перестал потеть, кожа стала сухой и горячей.

Первая помощь при перегреве

1. Перенесите пострадавшего в прохладное или затенённое место.

2. Освободите шею и грудную клетку от сдавливающей одежды.

3. Смочите лицо, затылок, область шеи прохладной водой.

4. Приложите холод к голове (можно использовать любые замороженные продукты или бутылку с холодной водой).

5. Дайте попить воды, мелкими глотками.

6. При потере сознания – дайте понюхать нашатырь, умойте холодной водой, вызовите врача.

Чем раньше начать охлаждение, тем выше шансы избежать осложнений и госпитализации

Что делать, чтобы не довести до перегрева

• Рацион. В жару стоит исключить жирную, жареную и сладкую пищу. Лучше отдать предпочтение овощам, зелени, фруктам, лёгким супам.

• Питьевой режим. Пейте воду комнатной температуры каждые 30–40 минут. Газированные и сладкие напитки, как и алкоголь, вызывают обезвоживание.

• Одежда. Выбирайте свободную, светлую одежду из натуральных тканей. Обязателен головной убор – кепка, панама или шляпа.

• График активности. Не выходите на улицу с 10:00 до 19:00. Наиболее опасное время — с 11:00 до 13:00.

Как охладить помещение без кондиционера

• Закройте окна плотными шторами, особенно на солнечной стороне.

• Проветривайте утром и после захода солнца.

• Используйте пульверизатор или влажные полотенца.

• Охлаждайте тело – чаще мойте руки, ноги, шею прохладной водой.

• Утром и вечером можно создать сквозняк на 5–10 минут.

Сон и восстановление в жаркую ночь

Хороший сон — важнейшая часть адаптации организма к жаре. Недостаток сна усиливает нагрузку на сердце и сосуды, ослабляет защитные силы.

Перед сном желательно:
– проветрить комнату;
– охладить помещение без оставления включённого кондиционера;
– выпить чашку лёгкого травяного чая;
– избегать тяжёлой пищи на ужин — хватит горсти ягод или лёгкого салата;
– рядом с подушкой положить смоченное полотенце.

Если перегрелся ребёнок

Дети перегреваются быстрее взрослых. Признаки перегрева: вялость, рвота, озноб, отсутствие мочеиспускания более 3 часов, судороги, потеря сознания.

Что делать:
– перенесите ребёнка в тень;
– обмахивайте, охладите влажным полотенцем;
– дайте пить обычную воду;
– положите бутылки с холодной водой рядом с телом (не на кожу);
– вызовите врача.

В крайнем случае можно использовать клизму с прохладной водой (около 20 °C) как средство экстренного охлаждения.

Что важно запомнить на лето

Жара не только утомляет — она может нанести прямой вред организму. В условиях, когда ресурсы ограничены, а доступ к медицинской помощи может быть затруднён, важно действовать самостоятельно и быстро. Перегрев — это не просто усталость или потливость, а серьёзное физиологическое состояние, которое требует внимания.

Чёткое понимание симптомов, знание алгоритма первой помощи и привычки, направленные на профилактику — залог здоровья. Особенно для пожилых людей, детей и тех, кто находится в зонах с ограниченными условиями.

Здоровье летом начинается не с отдыха, а с предвидения: как, где и сколько находиться под солнцем, что пить и как спать в жару

Регулярно проверяйте, как чувствуют себя ваши близкие, особенно пожилые и дети. Жара может настигнуть внезапно — важно быть готовыми.

Источник: health info