19 июля 2025 г.

Когда температура за окном не опускается даже ночью, сон становится настоящим испытанием. Перевороты с боку на бок, липкое белье, духота и повышенное потоотделение — каждый, кто сталкивался с бессонницей в жару, знает, насколько это изматывает. Особенно тяжело тем, кто живёт в многоэтажках, где жар стоит как в закрытой духовке, а кондиционер — не всегда доступное спасение.

Сон — основа восстановления организма. Его нехватка особенно опасна в летнюю жару, ведь в это время наше тело и так тратит немало ресурсов на терморегуляцию. Нарушения сна, вызванные духотой, могут привести к раздражительности, упадку сил, снижению концентрации и повышенной утомляемости. К тому же хроническая бессонница способна усугубить уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Хроническое недосыпание в жару может не только вызывать раздражительность, но и усиливать тепловой стресс организма

Как сообщает health info, помочь себе в таких условиях можно простыми и безопасными методами. Главное — понимать, как работает тело в жару, и использовать законы физики себе на пользу.

Охлаждаем спальню с умом

Если жара не дает уснуть, важно сосредоточиться на охлаждении пространства вокруг. Один из самых простых и при этом действенных способов — расставить возле кровати бутылки или миски с замороженной водой. Постепенно тая, лёд будет понижать температуру воздуха рядом с вами, создавая эффект прохладного «микроклимата». Такой метод особенно полезен в сочетании с легким сквозняком, если вы откроете окна с двух сторон помещения.

Также можно разместить лёд на подлокотниках или вблизи изголовья — если это не мешает вашему сну. А вот включать вентилятор на всю ночь стоит с осторожностью, особенно если в комнате уже прохладно: сквозняк вкупе с влажной кожей может привести к простуде.

Постельное белье и ткани: выбираем правильно

Многие стремятся облегчить сон, охлаждая постельное белье. Один из популярных лайфхаков — положить его в полиэтиленовом пакете в холодильник за несколько часов до сна. Метод действительно может облегчить засыпание, если белье охладить умеренно.

Синтетические ткани в жару усиливают парниковый эффект и мешают телу охлаждаться — выбирайте лен, хлопок или шелк

Но важно не переборщить: ледяная простыня в жарком помещении — не самая безопасная идея. Лучше использовать другой приём: положить простыню в морозилку на 30–40 минут, а затем завесить ею окно. Таким образом вы охладите не только ткань, но и комнату, особенно при сквозняке.

Не забывайте о материале самого белья. Хлопок, лен и шелк — лучшие ткани для лета. Они позволяют коже дышать, быстро впитывают пот и не удерживают тепло. Искусственные ткани, наоборот, блокируют естественный теплообмен, создавая эффект «парилки».

Ужин — как способ повлиять на сон

Иногда именно поздний и сытный ужин становится причиной трудностей с засыпанием, особенно летом. Переваривание пищи сопровождается активной выработкой тепла, что в жару только усугубляет ситуацию. Плотный приём пищи вечером не только увеличивает потоотделение ночью, но и мешает телу войти в фазу глубокого сна.

Поэтому в летнее время лучше ужинать легко и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Овощной салат, кисломолочные продукты, ягоды — то, что насытит без лишней нагрузки. И, конечно, никаких острых блюд и кофеина во второй половине дня.

Восстановление сна — задача комплексная

От бессонницы в жару никто не застрахован. Но не стоит терпеть дискомфорт: адаптация привычек, изменение текстиля, охлаждение комнаты и правильное питание могут значительно улучшить качество сна. Даже в условиях повышенной температуры можно научиться высыпаться, если выстраивать вечерний ритуал с учетом погодных реалий.

Что еще может помочь:

• тёплый (!) душ перед сном — да-да, именно тёплый, он помогает снизить внутреннюю температуру тела за счет расширения сосудов;

• отказ от гаджетов за 1–2 часа до сна;

• полумрак и тишина в спальне;

• проветривание комнаты за полчаса до отхода ко сну.

Отдых возможен даже в летний зной

Бессонница в жару — не приговор, если вооружиться простыми, но эффективными приёмами. Изменение привычек, охлаждение пространства, правильный текстиль и питание — всё это в совокупности даст нужный эффект.

Лето — не повод страдать от недосыпа. Даже в условиях жары можно создать себе комфорт для полноценного отдыха. Достаточно немного внимания к деталям и желания позаботиться о себе — и тогда утро будет действительно добрым.

Источник: health info