TodayUA.com


Останні новини

Мерц сподівається, що Путін після Аляски розпочне прямі переговори з Україною

0 комментариев Читать всю статью

Ми в соцмережах

Какие витамины помогут при синдроме усталых ног

Август 15
03:49 2025

14 августа 2025 г.

Чувство тяжести, распирания, боли и усталости в ногах — одна из самых частых жалоб у тех, кто много времени проводит на ногах или, наоборот, сидит часами. Синдром усталых ног может появиться в любом возрасте, но чаще проявляется после 30–40 лет, когда сосуды и мышцы реагируют на нагрузку заметнее. Игнорировать проблему нельзя: со временем она способна привести к хронической венозной недостаточности, варикозу или суставным изменениям.

Одним из факторов, которые помогают облегчить состояние, является правильное питание. Оно должно быть насыщено витаминами и микроэлементами, поддерживающими работу сосудов, мышц и нервной системы. Как сообщает health info, дефицит определённых витаминов может напрямую усиливать проявления синдрома усталых ног, снижая тонус вен, ухудшая микроциркуляцию и восстановительные процессы в тканях.

Помимо терапии, которую назначает врач, витаминная поддержка укрепляет сосудистую стенку, улучшает обмен веществ и ускоряет регенерацию. Это особенно важно для людей с повышенными нагрузками или в период восстановления после заболеваний, влияющих на кровообращение.

При синдроме усталых ног важно не только лечить причину, но и дать организму «строительный материал» — витамины и минералы

При этом помнить о базовых вещах всё же нужно: режим дня, умеренная активность, контроль веса и удобная одежда без пережимания талии и бёдер — это фундамент, на котором витамины покажут лучший эффект.

Как поддержать здоровье ног

Если вы заметили начинающиеся проблемы — тяжесть, отёки, ночные судороги, — обратитесь к флебологу, который подберёт лечение. Следите за весом: лишние килограммы увеличивают нагрузку на ноги. Избегайте тесной одежды и тугих ремней, затрудняющих кровоток. И хотя любимое положение ног — горизонтальное, не злоупотребляйте долгим лежанием: при синдроме усталых ног больше пользы принесут прогулки и умеренный спорт.

Кроме движения, основой профилактики и терапии должно быть питание, богатое витаминами. Особенно важны витамины А, С, Е и витамины группы B — каждый из этих нутриентов выполняет свою функцию и помогает организму справляться с нагрузками.

Витамины группы B: энергия и восстановление

Витамин В1 (тиамин). Отвечает за нормальную деятельность почек, сердечно-сосудистой и нервной систем, обеспечивает высокий уровень работоспособности и стрессоустойчивости, улучшает аппетит. Без него невозможна нормальная циркуляция воды в организме. Недостаток В1 может стать причиной расстройств желудочно-кишечного тракта, нарушений сердечного ритма, бессонницы, неврозов и депрессии. Источники: зерновой хлеб, бобовые, постная свинина, нешлифованный рис.

Витамин В2 (рибофлавин). Входит в рекордное количество соединений в организме, участвует почти во всех реакциях обмена. Рост и развитие, восстановление тканей, образование эритроцитов и синтез гемоглобина без него были бы невозможны. Дефицит грозит анемией, повреждением кожи, дерматологическими заболеваниями, нарушениями зрения и обмена веществ. Источники: печень, почки, молоко, яйца, сыр.

Витамин В3 (ниацин, витамин РР). Защищает от пеллагры, помогает снижать уровень «плохого» холестерина, участвует в тканевом дыхании — без него кожа редко выглядит здоровой. Источники: блюда из мяса и птицы, жирная рыба, картофель.

Витамин В4 (холин). Регулирует обмен жиров в печени и поддерживает нервную систему. Дефицит приводит к проблемам с ростом, а также со стороны печени и почек. Источники: овсяная каша, капустные салаты, зерновой хлеб.

Витамин В5 (пантотеновая кислота). Отвечает за тонус мышц, высокий уровень активности и терморегуляцию. Участвует в синтезе гормонов надпочечников и антител крови, защищает от инфекций. Источники: сухофрукты, орехи, хлеб из цельного зерна, субпродукты.

Витамины группы B работают в комплексе: получайте их из разных продуктов ежедневно

Витамин В6 (пиридоксин). Участвует в выработке серотонина — «гормона хорошего настроения», в синтезе важных соединений и помогает снижать уровень холестерина. Дефицит повышает риск проблем с кожей и зрением, депрессии и бессонницы. Источники: дрожжи, яйца, зерновые, мясо, рыба.

Витамин В7 (биотин). Обеспечивает из пищи высвобождение питательных веществ, участвует в обмене углеводов и аминокислот, синтезе жирных кислот. Дефицит проявляется изменениями кожи, выпадением волос и ломкостью ногтей. Источники: печень, цельные зёрна ржи, рисовые отруби, земляные и грецкие орехи.

Витамин В8 (инозитол). Является природным «антидепрессантом», поддерживает нормальное функционирование нервной системы и качество сна. Источники: кунжутное масло, икра, цельные крупы, грейпфруты.

Витамин В9 (фолиевая кислота). Участвует в синтезе нуклеиновых кислот, способствует образованию эритроцитов и делению клеток. Незаменим для беременных — без него невозможно нормальное развитие плода, а также важен для регуляции гормональных процессов. Источники: зелёные листовые овощи, тыква, морковь, орехи, финики, ячмень, гречка, овсяные крупы, отруби, бобовые, дрожжи, грибы, бананы, апельсины, абрикосы, дыня, мясо, печень, молоко, яичный желток.

Витамин В10 (парааминобензойная кислота). Важен для нормальной деятельности кишечника, расщепления белка и кроветворения. Поддерживает хорошее состояние кожи, препятствуя преждевременному старению и солнечным ожогам; является мощным антиоксидантом. Источники: отруби, картофель, грибы, орехи, морковь, рис, проростки пшеницы, чёрная патока, мясо, сыр, яйца, рыба, молочные продукты.

Витамин В11 (левокарнитин). Обеспечивает клетки энергией; в обычных условиях организм синтезирует его сам, но при экстремальных нагрузках стоит усилить его поступление с пищей. Источники: пророщенные зёрна, дрожжи, мясные продукты.

Витамин В12 (цианокобаламин). Особенно важен для кровеносной и нервной систем, участвует в синтезе гемоглобина, антител и эритроцитов. Поддерживает работу мозга (у пожилых снижает риск когнитивного снижения, у детей — улучшает обучаемость), здоровье печени и мужской половой системы. Источники: морская капуста, соя, птица, жирная рыба, яйца, молоко.

Витамин С: защита сосудов и суставов

Аскорбиновая кислота — активный участник множества процессов в организме, при этом самостоятельно синтезировать её мы не можем. Витамин С участвует в кроветворении, поддерживает нервную систему, стимулирует работу эндокринных желёз и улучшает усвоение железа. Он жизненно необходим кровеносным сосудам: без него они становятся ломкими и хрупкими. Хондроциты с участием витамина С вырабатывают протеогликаны — вещества, питающие хрящ, укрепляющие его и придающие эластичность.

Витамин С обладает выраженными антиоксидантными свойствами: он нейтрализует свободные радикалы и помогает выводить их из организма. Поддерживает рост и развитие соединительной ткани и синтез коллагена, поэтому его часто называют «витамином молодости». Он усиливает защитные механизмы иммунитета и помогает предотвратить осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы и обмена веществ. При его дефиците человек чувствует слабость и быструю утомляемость; возникают боли в суставах, кровоточивость дёсен, чаще случаются простуды.

Так как витамин С поступает извне и содержится преимущественно в растительной пище, важно учитывать его нестойкость: он разрушается при нагревании, под действием солнечных лучей и при контакте с металлическими поверхностями. Поэтому старайтесь употреблять продукты в свежем виде и использовать щадящие способы приготовления.

Источники витамина С: цитрусовые, киви, чёрная смородина, черноплодная рябина, шиповник, зелень петрушки, болгарский перец, цветная и белокочанная капуста (включая квашеную), зелёный и репчатый лук, щавель, томаты, огурцы, картофель, тыква.

Витаминная поддержка — союзник в борьбе с усталостью ног

Синдром усталых ног требует комплексного подхода: консультации врача, разумной физической активности, контроля веса и питания, богатого витаминами. Недостаток хотя бы одного из них может замедлить восстановление и усилить симптомы.

Включая в рацион продукты, содержащие витамины A, C, E и весь спектр витаминов группы B, вы помогаете сосудам, мышцам и нервной системе работать слаженно. Это облегчает проявления усталости ног и улучшает общее самочувствие, повышая выносливость и стрессоустойчивость.

Питание, движение и консультация специалиста — три кита профилактики и терапии синдрома усталых ног

В периоды повышенных нагрузок — физического труда, эмоционального напряжения или восстановления после болезни — грамотная витаминная поддержка особенно важна. Ноги должны служить нам всю жизнь, значит, о них стоит позаботиться уже сегодня.

Источник: health info

Share

Статьи по теме






0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


TodayUA.com