13 сентября 2025 г.

Эти не дыхательные упражнения помогут восстановиться после перенесенного вируса или пневмонии. Кроме того, они будут полезны при дыхательной недостаточности, бронхиальной астме и тем, кто курит. Вам не потребуются специальные приспособления. Просто уделите себе 5 минут в день.

Предлагаем упражнения (не дыхательные) для бронхов и легких, которые помогают быстрее восстановить органы дыхания после перенесенного бронхита, пневмонии или вирусной инфекции, давшей осложнение. Еще эти упражнения помогают пациентам при ХОБЛ, при одышке, при дыхательной недостаточности. Полезны они и курильщикам. Кроме того, предложенные упражнения помогают нормализовать давление. При бронхиальной астме данная гимнастика тоже может быть полезной (только не в сам момент приступа, а как метод улучшения работы дыхательной системы). 

Упражнения для органов дыхания 

Упражнение №1

Исходное положение (как и для всех последующих упражнений) – сидя на стуле, спина прямая. Слегка согнутые руки перед собой. Медленно разводим их в сторону и делаем вдох. Выполняем действие плавно, не спеша, 5-6 раз.

Упражнение №2

Более сложная версия первого упражнения. Исходное положение – то же. Делаем заранее вдох. И теперь разводим руки на выдохе. Обратно сводим руки – вдох. Выполняем три раза. 

Упражнение №3

Расставляем руки вниз и чуть в стороны. Делаем вдох и одновременно разворачиваем руки слегка наружу. Грудь подаем вперед. Выдох – расслабляем руки. Выполняем 5-6 раз.

Упражнение №4

Ладони на талии. Делаем вдох, одновременно подаем локти назад, сводим лопатки, грудь слегка вперед. Выдох – расслабляемся. Делаем 5-6 раз.

Упражнение №5

Руки перед собой. Поднимаем почти выпрямленные руки вверх – вдох. Опускаем руки обратно вниз – выдох. Медленно, плавно руки вверх – вдох, вниз – выдох. Выполняем 5-6 раз. 

Упражнение №6

Более сложный вариант предыдущего упражнения. Руки перед собой. Поднимаем их вверх, делаем одновременно вдох – и в крайней точке чуть задерживаем дыхание и чуть довдохнули воздух в легкие. Выдох – расслабились, руки вниз. Выполняем 3 раза. Если делать упражнение некомфортно – этот вариант можно пропустить. 

Упражнение №7

Садимся удобно, расслабляем руки и шею. Теперь медленно вдыхаем через нос, считая до 2 или до 3. На выдохе смыкаем губы и медленно выдыхаем через сомкнутые губы, считая до 4 или до 6. Выдыхаем свободно, не форсируем выдох и не задерживаем дыхание.

Теперь выполняем все то же самое, но выдох делаем через кулак. То есть мы медленно вдыхаем через нос, считая до 2 или до 3, и потом выдыхаем через кулак, считая до 4 или до 6. Главное, чтобы выдох был почти в два раза дольше, чем вдох. Дышать таким образом нужно от 2 до 5 минут.

Когда вы будете делать это упражнение, обратите внимание, что делать вдох и выдыхать важно спокойно, расслабленно, не задерживать дыхание.

Почему эти упражнения стоит делать каждый день

Регулярное выполнение таких простых упражнений – это один из самых доступных и безопасных способов поддержать здоровье дыхательной системы. Они не требуют специальной подготовки, спортивного инвентаря или значительных физических усилий, но при этом оказывают заметное влияние на состояние лёгких и бронхов. Постепенно укрепляются дыхательные мышцы, улучшается вентиляция лёгких, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы и снижается уровень стресса.

Особенно важно, что эта гимнастика подходит широкому кругу людей – от перенёсших бронхит или пневмонию до пациентов с хроническими заболеваниями дыхательных путей и даже курильщиков. Регулярные занятия способствуют очищению дыхательных путей, улучшают насыщение крови кислородом, снимают напряжение и возвращают организму лёгкость.

Все эти упражнения полезно делать 1 раз в день в любое время (но не после еды). Длительность курса этой гимнастики не ограничена.

Таким образом, дыхательная гимнастика – это не просто способ восстановить силы после болезни, но и инструмент для укрепления здоровья на будущее. Сделав её частью своего ежедневного ритуала, вы подарите лёгким и всему организму надёжную поддержку и дополнительный ресурс для активной и здоровой жизни.

Источник: econet