30 сентября 2025 г.

Боль в суставах по ночам — частая жалоба людей, страдающих артритом или другими заболеваниями опорно-двигательной системы. Особенно мучительно, когда именно в момент, когда хочется расслабиться и уснуть, боль становится сильнее. В итоге человек ворочается, не может полноценно отдохнуть, а хроническое недосыпание усугубляет воспаление и общее самочувствие.

Сейчас, когда стрессовые факторы окружают нас повсюду, включая войну, тревожные новости и постоянное напряжение, проблемы сна и хронической боли становятся еще более актуальными. Исследования последних лет показывают, что именно качество сна напрямую связано с интенсивностью болевых ощущений. Так, в 2021 году группа ученых из Университета Джонса Хопкинса установила, что у пациентов с артритом нарушение сна усиливало боль в среднем на 20–25%.

Как сообщает health info, справиться с ночной болью помогают не только медикаменты, но и простые привычки, связанные с питанием, физической активностью и техниками расслабления. Эти методы доступны каждому и могут значительно повысить качество жизни.

Важно помнить: ночная боль — это не приговор. Освоив несколько простых приемов, можно сделать сон спокойнее, а утро — бодрее и легче. Ниже мы разберем основные причины ночной боли в суставах и способы облегчить это состояние.

Что усиливает суставную боль ночью

Нехватка движения днем

Когда человек постоянно в движении, суставы остаются «разогретыми», и неприятные ощущения притупляются. Но ночью, когда тело неподвижно, дискомфорт становится сильнее.

Перегрузка надпочечников

Синдром хронической усталости и перенапряжение нервной системы могут усиливать болевые импульсы. Ночью это ощущается особенно остро.

Эмоциональное напряжение

Длительный стресс и тревожность повышают уровень кортизола, а он способствует воспалению и обостряет боли в суставах.

Хронический стресс и тревога усиливают воспаление и напрямую влияют на ночные боли в суставах

Ошибки в питании

Пища с избытком сахара и трансжиров вызывает воспаление тканей и усиливает боли к вечеру.

Сидячий ритм жизни

Отсутствие движения ведет к ригидности суставов. Простая разминка вечером помогает избежать ночных обострений.

Питание как основа профилактики боли

Правильно подобранный рацион помогает укреплять хрящевую ткань и снижает воспаление. Даже при разных причинах артрита питание играет огромную роль.

Полезные продукты при артрите:

• рыба (лосось, форель);
• авокадо, оливковое масло, льняное семя;
• орехи (грецкие, миндаль, лесные);
• ягоды (черника, земляника, черешня, виноград);
• овощи и зелень (морковь, брокколи, шпинат, брюссельская капуста);
• специи (имбирь, куркума, чеснок);
• злаки, обогащенные витамином D.

Контраст холодного и теплого воздействия

Рецепт процедуры:

• мешочек с кубиками льда;
• миска с литром горячей воды и тремя веточками розмарина.

Приложите лед к больному месту на 20 секунд, затем поместите сустав в горячую воду с розмарином. Повторите чередование пять раз. Это снимает воспаление и облегчает ночные боли.

Имбирный настой для снятия боли

Ингредиенты:

• 1 ч. л. имбиря (3 г);
• 1 стакан воды (200 мл);
• 1 ч. л. меда (25 г).

Приготовление: вскипятите воду, добавьте имбирь и мед, кипятите 15 минут, затем остудите.
Применение: пить утром натощак и за час до сна.

Растяжка и легкие упражнения перед сном

Легкие движения помогают уменьшить ночную скованность суставов. Если болят руки — можно заняться вязанием. При болях в коленях подойдут простые упражнения на растяжение. Например, положить небольшой груз на лодыжки и приподнять его несколько раз.

Даже короткая разминка перед сном снижает риск ночных болей и делает сон глубже

Почему это работает в долгосрочной перспективе

Регулярное соблюдение простых привычек — питание, контрастные процедуры, растяжка, использование натуральных средств — помогает не только уменьшить боль в моменте, но и благоприятно влияет на течение болезни.

Современные исследования подтверждают: комбинация правильного сна, физической активности и питания снижает обострения артрита. Так, исследование Европейской лиги против ревматизма (EULAR) 2022 года показало, что у пациентов, придерживающихся здорового образа жизни, частота ночных болей снизилась почти на 30%.

Не стоит забывать и о психологической стороне: спокойный сон снижает тревожность и помогает организму эффективнее бороться с воспалением. Это особенно важно в условиях постоянного стресса, в котором мы живем.

Уменьшение боли в суставах по ночам — это не только медицинская, но и образ жизни задача. Системный подход поможет улучшить качество жизни, сохранить активность и независимость на долгие годы.

Источник: health info