3 мая 2025 г.

Современная жизнь требует от нас постоянной активности, высокой продуктивности и мгновенной реакции на всё происходящее. Мы балансируем между дедлайнами, стрессами, тревожностью и бытовыми обязанностями, зачастую не давая себе времени на отдых. Как результат — ощущение опустошения становится нормой, а слово «усталость» — постоянным спутником. Но если усталость не уходит после выходных или отпуска, стоит задуматься: возможно, речь идёт о хронической форме, требующей внимательного отношения.

Хроническая усталость — это не просто накопленное переутомление. Это сигнал организма о перегрузке, нарушении адаптационных механизмов и, возможно, о внутреннем сбое в системах. Часто она сопровождается апатией, ухудшением сна, когнитивным снижением, болями в теле и даже депрессивными симптомами. И это уже не та усталость, от которой можно отделаться чашкой кофе или хорошим сном.

Разобраться в типе усталости — первый шаг к её преодолению. health info рекомендует подходить к этой проблеме системно: учитывать психологические, гормональные, физиологические и даже пищевые аспекты. Только поняв истинную природу хронической усталости, можно подобрать верные меры борьбы с ней — от смены образа жизни до профессиональной помощи.

Врачи и психологи подчеркивают: говорить об усталости в единственном числе некорректно. У неё множество проявлений и причин. Далее — 6 наиболее распространённых типов хронической усталости и конкретные советы, как вернуть себе энергию.

1. Профессиональная усталость

«Совсем не тот, кто больше всех работает, устает больше всех», – объясняет социолог Марк Лориоль, автор книги «Время усталости». На ощущение усталости от работы влияют не только объемы задач, но и их осмысленность, признание коллег, условия труда и даже степень контроля над результатом.

Как победить:

Даже если вы не готовы сменить работу, попробуйте изменить отношение к ней. Обсудите с начальством распределение обязанностей, подчеркните свою важность в общих достижениях. Восстановить мотивацию может даже простая благодарность. А еще — разнообразие задач, чувство прогресса и участие в принятии решений.

2. Эмоциональная усталость

Эмоциональное истощение — это не просто плохое настроение. Это состояние, при котором даже мелочи выводят из равновесия, а привычные дела кажутся непосильной ношей. Психолог Виолэна Герито отмечает, что конец зимы — пиковое время для этого состояния: нехватка света, витаминов, контактов.

Как победить:

Позвольте себе не быть идеальными. Снижайте планку, делегируйте, отказывайтесь от лишнего. Усталость не уйдёт, если вы продолжите взваливать на себя всё подряд. Вместо этого — общайтесь, дышите свежим воздухом, наполняйте дни событиями, приносящими радость. Эмоции нужно не только тратить, но и восстанавливать.

3. Гормональная усталость

Женская усталость часто связана с гормональными колебаниями — как циклическими, так и возрастными. Снижение уровня эстрогена, дефицит железа из-за обильных менструаций, раздражительность и упадок сил — всё это может быть симптомами, а не просто усталостью.

Как победить:

Если вы замечаете связь между утомляемостью и фазами цикла, не игнорируйте это. Обратитесь к гинекологу-эндокринологу. Гормональные или витаминные препараты, подобранные специалистом, могут значительно улучшить самочувствие.

4. Пищевая усталость

После плотной еды тянет в сон? Это не лень — это реакция организма на резкие колебания уровня сахара в крови и нагрузку на пищеварительную систему. Специалист по питанию Жак Фрике объясняет: резкий выброс инсулина после сладкого может привести к гипогликемии, а жирная пища — к перегрузке печени.

Как победить:

Питайтесь регулярно, избегая резких скачков сахара. Завтракайте медленными углеводами, а на обед и ужин отдавайте предпочтение белкам и овощам. Пейте достаточно воды, избегайте фастфуда, ешьте осознанно.

5. Физическая усталость

Если даже лёгкая физическая активность вызывает истощение — это не возраст и не «недосып», а сигнал тела. Возможно, ваша физическая форма снижена, а мышцы — в дефиците кислорода и выносливости. Стефан Кашуа утверждает, что именно движение возвращает силу, а не покой.

Как победить:

Включите в распорядок дня прогулки, плавание или езду на велосипеде. Начинайте с малого, особенно если давно не занимались спортом. Регулярность и умеренность — главное условие восстановления физической энергии.

6. Усталость из-за нарушений сна

Без полноценного сна невозможно восстановление. Если ваш сон прерывается, если вы просыпаетесь уставшими, значит, нарушены фазы сна — особенно фаза глубокого и парадоксального сна. Причины — от храпа партнёра до неудобного матраса.

Как победить:

Создайте себе идеальные условия для сна: тишина, комфортная температура, качественный матрас и подушка. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, откажитесь от гаджетов минимум за час до сна. Если вы всё сделали, а усталость остаётся — пора проконсультироваться со специалистом по сну.

Резюме

Хроническая усталость — это не слабость характера, а физиологический, психологический или гормональный сбой, требующий внимания. Когда усталость становится фоном жизни, нельзя просто надеяться, что «пройдёт само». Необходимо распознать её природу, оценить свои ресурсы и перестать игнорировать сигналы тела.

Если не остановиться вовремя, можно довести организм до состояния полного истощения, которое уже не получится исправить отдыхом. Именно поэтому важно действовать на опережение: менять образ жизни, корректировать питание, выстраивать режим сна и, при необходимости, обращаться за медицинской помощью.

Ресурс health info подчёркивает: восстановление начинается с осознанности. Чем раньше вы поймёте, какой тип усталости преследует вас, тем быстрее сможете вернуть себе жизненные силы и радость от повседневных дел. Это не каприз и не модный диагноз — это забота о себе на глубоком уровне.

Помните: быть уставшим — нормально. Но постоянно уставать — тревожный сигнал, на который стоит откликнуться вовремя.

В статье использованы материалы из открытых источников: psychologies, kakprosto 

Источник: health info