8 февраля 2025 г.

Снять боль в спине можно с помощью простой дыхательной техники. Мы рекомендуем выполнять эти простые упражнения два раза в день. Если вы будете выполнять тренировку перед сном, это поможет вам расслабиться и лучше спать.

Возможно ли победить боль в спине с помощью простой дыхательной техники? Как это ни удивительно, такой способ дает хорошие результаты. Если вы страдаете от боли в спине, попробуй воспользоваться нашими советами. 

Определенные упражнения на растяжение и дыхание помогают унять боль и увеличить подвижность. В этой статье мы поговорим о технике, разработанной Эндрю Уйэлом, доктором медицины в Университете штата Аризона (США), которая применяется для лечения подобных недугов.

Не так уж сложно начать практиковать ее каждый день. Эта дыхательная техника проста, не требует вложения средств и приема лекарств и основана на простых дыхательных упражнениях.

Может ли правильное дыхание ослабить боль в спине?

Прежде чем показать, как работает дыхательная техника доктора Эндрю Уйэла, мы можем углубиться в вопрос ее эффективности, приняв во внимание мнение экспертов:

• Специалисты в Институте травматологии и физиотерапии в Мадриде (Испания) объясняют, что в человеческом теле есть мышца, называемая «поперечная мышца живота» (изображение выше). Она отвечает за поддержку спины, живота и таза.
• Это похоже на пояс, который окружает наш позвоночник в районе пупка.
• Эта мышца поддерживает нашу осанку и защищает нашу спину.
• Также поперечная мышца живота защищает внутренние органы, поэтому каждый раз, когда мы вдыхаем или выдыхаем, она фиксируется вокруг спины и внутренних органов брюшной полости. Она также помогает воздуху выходить из наших легких во время дыхания.

Умеренные физические нагрузки и дыхательные упражнения эффективны против боли в спине, но можно также обратить внимание на альтернативные методы лечения.

Правильное дыхание поможет справиться с болью в спине

• Каждый раз, когда мы медленно дышим, мы напрягаем поперечную мышцу живота, которая проходит от пупка к позвоночнику, благодаря чему боль в спине уменьшается.
• Секрет в том, чтобы уметь правильно выдыхать, то есть помогать воздуху выходить из легких и при этом заставлять мышцы работать. Постарайся выдохнуть весь воздух из легких по максимуму.
• Сокращение этой мышцы помогает защитить нижнюю часть спины.

Техника 4-7-8 против боли в спине

Вот на что следует обратить внимание:

• Это упражнение будет иметь больший эффект, если ты будешь выполнять его чаще. В первый день ты расслабишься, во второй почувствуешь себя отдохнувшей, в третий ты начнешь замечать, как боль в спине отступает.
• Выполняй эти упражнения каждый день. Они не займут больше 5 минут.
• Никогда не выполняй тренировку больше двух раз в день. Лучше всего выполнять второй раз сразу перед сном. Это поможет тебе расслабиться перед сном и насладиться глубоким, спокойным сном.

Как правильно выполнять технику 4-7-8?

• Надень удобную свободную одежду, которая не сковывает движения. 
• Сядь на стул с твердой спинкой, чтобы на нее можно было облокотиться.
• Закрой рот и вдыхай воздух через нос в течение четырех секунд.
• Задержи дыхание на семь секунд.
• Следующий шаг? Медленно выдыхай в течение восьми секунд. Как ты уже знаешь, это самая важная часть, так как она заставляет напрягаться поперечную мышцу живота и уменьшает боль в спине.
• Повтори все четыре раза (выполняй два сеанса в день).

Другие советы и упражнения, который помогут вам справиться с болью в спине

• Плавание.
• Ежедневные получасовые прогулки. 
• Не оставайтесь в одной и той же позе долгое время.
• Не наклоняйтесь, когда хотите поднять что-то с пола: сгибайте колени.
• Спите на хорошем матрасе — не слишком жестком и не слишком мягком, который адаптируется к вашим движениям. Спите на низкой подушке в удобной одежде для сна.
• Никогда не спите лицом вниз, так как это заставляет вас поворачивать голову, чтобы дышать, вследствие чего шея и спина начинают болеть.  Лучшая поза для сна? Поза эмбриона.
• Никогда не носите тяжелые сумки, которые весят больше одного килограмма.
• Избавьтесь от лишнего веса.
• Не занимайтесь самолечением. Обычно после приступа боли в спине мы сразу же принимаем противовоспалительные препараты, которые могут давать побочные эффекты.
• При любом недомогании обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину болезни. Следуйте его советам и всегда следите за осанкой, когда вы работаете, читаете статью в телефоне или ноутбуке. Как вы сидите прямо сейчас?

Заботьтесь о своей спине и пользуйтесь нашими простыми советами с удовольствием. 

Источник: Шаг к Здоровью