21 ноября 2025 г.

Коленные суставы ежедневно испытывают значительную нагрузку, поддерживая вес тела и обеспечивая подвижность. Боль в коленях может возникать у людей любого возраста. Иногда это связано с усталостью или повышенной активностью, но в других случаях — с развитием артрита, повреждением хряща или другими заболеваниями. Игнорировать такие сигналы не стоит.

health info советует обращать внимание на любые изменения: скрип, припухлости, нарастающую боль или реакцию на погоду. Своевременное обследование помогает не только облегчить дискомфорт, но и сохранить колени подвижными на долгие годы.

В нынешних условиях стресса, частых отключений электроэнергии и ограничений активности особенно важно заботиться о своих суставах. Недостаток движения и постоянное напряжение могут усилить боли и ускорить дегенеративные процессы.

Пять симптомов, которые требуют внимания и профилактики

Скрип и скрежет

Если при движении слышен скрип, треск или трение, это может быть первым сигналом износа суставного хряща. Такие звуки иногда сопровождаются легкой болью или ощущением «заклинивания».

Скрип и треск в коленях — сигнал о возможном повреждении хряща

Что делать: легкая физическая активность, укрепление мышц бедра и ягодиц, упражнения на растяжку коленного сустава помогают снизить нагрузку и поддерживать циркуляцию суставной жидкости. Консультация с врачом позволит подобрать безопасные упражнения и при необходимости назначить лечение.

Опухшие или деформированные колени

При воспалении или скоплении жидкости колено может увеличиваться в объеме или менять форму. Даже небольшая припухлость — повод обратить внимание на здоровье сустава.

Любое изменение формы или объема колена — сигнал для обследования

Профилактика: регулярные прогулки, умеренные физические нагрузки, контроль веса и упражнения на укрепление квадрицепсов помогают уменьшить нагрузку на колено и предотвратить отек. При выявлении изменений врач подскажет, как корректировать нагрузку и лечение.

Постепенное нарастание боли

Боль может появляться сначала утром или после долгого сидения и усиливаться со временем. Это характерно для артрита и дегенеративных изменений хряща.

Профилактика: включение мягких упражнений, таких как плавание, велотренажер или йога, помогает поддерживать подвижность и уменьшает дискомфорт. Врач может порекомендовать физиотерапию или противовоспалительные меры, чтобы замедлить прогрессирование болезни.

Усиление боли во время активности

При ходьбе, подъеме по лестнице или длительном стоянии боль может усиливаться. Полное ограничение движения не рекомендуется — мягкая нагрузка поддерживает здоровье суставов.

Совет: выполнять щадящие упражнения, растяжку, укрепление мышц бедра и голени. Если боль усиливается, важно обратиться к врачу для диагностики и корректировки плана активности, чтобы не перегружать сустав.

Боли при сырой погоде

Повышенная влажность или дождь могут усиливать дискомфорт. Исследование 2021 года показало, что около 70% пациентов с артритом отмечали усиление боли в сырую погоду. Хотя механизм явления до конца не изучен, это может быть ранним сигналом воспаления.

Если боль усиливается при сырой погоде — повод обратиться к врачу

Профилактика: поддерживайте активность, согревайте суставы в холодное и сырое время, делайте легкую разминку перед физической нагрузкой. Это помогает уменьшить дискомфорт и сохранить подвижность суставов.

Как сохранить колени подвижными и здоровыми

Регулярные умеренные упражнения, укрепление мышц бедра и ягодиц, растяжка и поддержание нормального веса помогают снизить нагрузку на колени. Плавание, ходьба и йога особенно полезны для суставов.

Правильное питание с достаточным количеством кальция, витамина D, белка и антиоксидантов поддерживает здоровье костей и хрящей. Защита суставов при занятиях спортом и внимательное отношение к сигналам организма снижает риск повреждений.

Следите за симптомами и реагируйте на них вовремя. Совмещение диагностики, профилактики и здорового образа жизни помогает сохранить колени подвижными, уменьшить боль и обеспечить комфортное движение на долгие годы.

Источник: health info