9 августа 2025 г.

Летняя жара в городе — это испытание, которое выдерживает не каждый. Асфальт плавится, воздух стоит густой и тяжёлый, а температура в тени поднимается выше комфортных значений. Уже при 25–27 градусах многим становится сложно сосредоточиться, работать и даже просто двигаться.

Перегрев опасен не только ощущением усталости, но и серьёзными последствиями для здоровья — от обезвоживания до теплового удара. Особенно тяжело в эти дни пожилым людям, детям и тем, у кого есть хронические заболевания. Как пишет health info, важно знать простые приёмы, которые помогут легче переносить зной даже в душном и пыльном городе.

Жара — это не только дискомфорт, но и серьёзный стресс для организма, поэтому нужно действовать на опережение

Сегодня, когда в Украине лето нередко проходит в условиях повышенного стресса и ограниченных возможностей для отдыха, умение создать себе хотя бы относительный комфорт становится необходимостью. Если нельзя уехать к морю или спрятаться в прохладном доме, на помощь приходят маленькие хитрости, которые проверены временем и легко применимы в быту.

Пейте больше — ешьте меньше

Чтобы избежать отёков, не выпивайте много жидкости за один раз — достаточно 100–150 мл воды каждые полчаса-час. Питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день.

Ешьте острую пищу
Острые блюда стимулируют потоотделение — естественный механизм охлаждения организма.

Не включайте плиту
Избегайте готовки на плите и особенно в духовке, чтобы не нагревать квартиру. Летом лучше перейти на салаты и холодные супы.

Забудьте об алкоголе
Алкоголь обезвоживает организм, повышает давление. Также уменьшите количество кофе и других тонизирующих напитков.

Охлаждайте напитки
Обёрните бутылку влажным бумажным полотенцем и поставьте в холодильник — через 10 минут напиток остынет.

Запаситесь холодной водой
Заморозьте наполовину заполненные бутылки, чтобы всегда иметь под рукой прохладную воду.

Храните лосьоны и кремы в холодильнике
Охлаждённый гель с алоэ вера отлично снимает жар с кожи.

Если нет кондиционера
Поставьте миску со льдом перед вентилятором, чтобы охладить воздух в комнате.

Темные шторы, жалюзи или экраны на окна
Они защищают помещение от перегрева.

Берите с собой бутылку с распылителем
Охлаждайте лицо и руки на улице, добавив лёд в воду.

Кладите бельё и одежду в холодильник
Перед сном можно охладить постельное бельё, убрав его в пакет и положив в холодильник.

Положите на плечи и шею мокрую ткань
Холодный платок или полотенце помогает быстро снизить температуру тела.

Охлаждайте запястья
Подержите руки под струёй холодной воды 10 секунд каждые пару часов.

И ноги
Опустите ступни в таз с холодной водой и льдом.

Думайте о зиме
Представляйте снег, мороз и лёд — это помогает отвлечься от жары.

Как сохранить силы и здоровье в зной

Жара изматывает, но если действовать разумно, можно избежать перегрева и сохранить бодрость. Эти простые приёмы подойдут каждому и не требуют сложных приспособлений.

Даже в самые жаркие дни можно чувствовать себя лучше, если помнить о питьевом режиме, лёгкой пище и защите от солнца

Особенно важно соблюдать рекомендации детям, пожилым и людям с хроническими заболеваниями. При этом заботиться нужно не только о физическом состоянии, но и о психологическом — ощущение комфорта помогает снизить уровень стресса.

Жара — это временное испытание, и к нему можно приспособиться. Главное — вовремя охладиться, не допускать обезвоживания и не перегружать организм. Тогда даже знойные летние дни пройдут без вреда для здоровья.

Источник: health info