TodayUA.com


Останні новини

Президент підписав укази про синхронізацію українських санкцій із трьома пакетами ЄС

0 комментариев Читать всю статью

Ми в соцмережах

Как не допустить обезвоживания организма летом

Июль 08
14:33 2025

8 июля 2025 г.

Лето — это не только долгожданные солнечные дни, море, дача и сезонные фрукты, но и настоящий стресс для организма. Особенно тяжело переносится жара: она лишает нас сил, провоцирует скачки давления, ухудшает сон и состояние кожи. В знойные дни теряется гораздо больше влаги, чем мы привыкли, и часто это происходит незаметно. Пот испаряется быстро, а чувство жажды может прийти уже тогда, когда дефицит воды в организме становится ощутимым.

В условиях высокой температуры, повышенной активности и постоянного потоотделения, особенно в городах, где бетон и асфальт только усиливают зной, обезвоживание может развиться незаметно. И пострадает не только кожа: усталость, снижение концентрации, головные боли и сбои в работе сердца — всё это тоже признаки недостатка воды.

Жажда — это уже поздний сигнал: чтобы организм не начал «сушиться», важно пить воду регулярно, а не по самочувствию

health info сообщает: чтобы сохранить здоровье, красоту и самочувствие летом, необходимо осознанно подходить к вопросу увлажнения организма. И дело не только в привычке пить воду — важен целый комплекс мер. Далее — о самых действенных способах не допустить обезвоживания в жару.

Пейте больше чистой воды

Многие воспринимают воду как скучную обязанность и предпочитают напитки с ароматизаторами, сахаром или кофеином. Но именно чистая вода — незаменимый участник всех биохимических процессов в организме. В отличие от компотов или соков, она не требует дополнительного переваривания, легко усваивается и способствует выведению токсинов.

Летом потребность в воде возрастает примерно на 25% по сравнению с прохладными временами года. То есть взрослому человеку стоит ориентироваться не на 2 литра, а как минимум на 2,5 литра в день. При этом важно не пить «залпом», а распределять воду в течение дня — по глотку, по полстакана, особенно до наступления жажды.

Если вода не кажется вкусной — добавьте несколько капель лимонного сока или немного мёда. Поддерживать водный режим поможет и привычка держать бутылку воды под рукой: на рабочем столе, в сумке, в машине.

Добавьте в рацион овощи и фрукты

Летом сама природа заботится о нашем водном балансе. Огурцы, помидоры, арбузы, персики, клубника, зелень — все эти продукты содержат в среднем от 85 до 95% воды. Они насыщают влагой, а также снабжают организм необходимыми микроэлементами и антиоксидантами.

Чтобы овощи и фрукты приносили максимум пользы, ешьте их сырыми. Термическая обработка разрушает не только витамины, но и влагу. Салаты, перекусы, смузи — чем разнообразнее вы составляете «водяное» летнее меню, тем лучше.

Соки и смузи — альтернатива, но с нюансами

Соки и смузи — хороший способ получить и воду, и витамины. Но свежевыжатый сок нужно пить не позднее 10–15 минут после приготовления — иначе полезные вещества начнут разрушаться. Особенно это касается витамина С.

Смузи, в отличие от соков, сохраняют клетчатку, и потому насыщают лучше. А морковный смузи — ещё и естественный способ усилить летний загар, благодаря высокому содержанию каротиноидов.

Кофе — с осторожностью

Кофеин, особенно в больших количествах, усиливает выведение жидкости из организма. Это касается и кофе, и крепкого чая, и энергетиков. Если вы не готовы отказаться от любимого напитка, соблюдайте простое правило: на каждую чашку кофе — дополнительный стакан чистой воды.

Алкоголь и кофе — главные враги водного баланса летом. Каждый бокал или чашка требуют компенсации — в виде воды

Алкоголь: минимизируйте

Алкоголь обезвоживает организм, особенно в жару. Он нарушает работу сосудов, усиливает потоотделение и снижает эластичность кожи. Появляется дряблость, сухость, преждевременные морщины. В тёплый сезон алкоголь стоит заменить более благоприятными напитками: прохладным чаем, айраном, смузи.

Контакт с водой — польза не только изнутри

Летние прогулки можно совмещать с контактами с водой: опускать запястья в прохладную воду, освежать лицо термальной водой, устраивать влажные повязки, принимать прохладный душ. Даже 2–3 минуты под проточной водой восстанавливают тонус кожи и повышают настроение. Обливания, купания, влажные обёртывания — всё это помогает поддерживать терморегуляцию и снижать риск перегрева.

Увлажняющие кремы и обертывания — защита кожи

Даже если кажется, что кожа «сама справляется», в жару она теряет влагу особенно активно. Пользуйтесь увлажняющим кремом ежедневно — утром и вечером. Подбирайте средства с лёгкой текстурой и водной основой. Один-два раза в неделю можно делать увлажняющие обертывания — дома или в салоне. Отлично подойдут средства на основе морской или термальной воды.

Охлаждение с умом

Кондиционеры сушат воздух и кожу. Если без них не обойтись — пользуйтесь увлажнителями воздуха или хотя бы ставьте рядом ёмкость с водой. Альтернативой могут быть вентиляторы, прохладный душ, обтирания влажным полотенцем. Иногда даже помогает простое обмакивание ног в тазик с прохладной водой.

Что пить в жару, чтобы утолить жажду?

Исследования показывают, что лучший летний напиток — это… чай. Причём как холодный, так и горячий. Холодный чёрный или зелёный чай со льдом утоляет жажду, снижает давление, помогает сосредоточиться. А горячий чай — например, зелёный с мятой — работает как естественный регулятор температуры: вызывает потоотделение, за счёт чего организм охлаждается.

Также полезны кисломолочные напитки: айран, тан, сыворотка. Их пьют охлаждёнными, часто с зеленью и специями — как делают жители Ближнего Востока и Средней Азии.

Что важно запомнить и применять

Следить за водным балансом летом — это не прихоть, а необходимость. Красота, самочувствие и здоровье напрямую зависят от того, насколько своевременно мы насыщаем организм влагой. Не доводите себя до состояния, когда «пить хочется до дрожи». Вода — это ваша энергия, поддержка кожи, сердца, сосудов и психики.

Вода — это не просто средство утоления жажды, а стратегически важный элемент, поддерживающий здоровье и устойчивость организма в жару

Заботьтесь о себе — пейте правильно

Лето — время повышенной нагрузки на тело, особенно в условиях жары, стресса и повышенной утомляемости. Поддерживать водный баланс — значит заботиться о себе: своей коже, своем теле, своем здоровье. Пусть бутылка с водой станет для вас такой же привычной, как ключи от дома. И помните: предупреждён — значит вооружён. Не дожидайтесь, пока организм «даст сбой», начните пить воду — сейчас.

Лобановский


Источник: health info

Share

Статьи по теме






0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


TodayUA.com