12 декабря 2025 г.

Зима каждый год приходит будто внезапно, даже если мы готовились к ее приходу. Для многих холодный сезон становится настоящим испытанием: по дороге на работу пробирает до костей, дома может быть то слишком прохладно, то слишком душно, а на улице пронизывающий ветер и влажность лишают последних сил. Особенно резко это ощущается сейчас, когда перебои с отоплением и электричеством стали реальностью для тысяч украинских семей.

Поэтому так важно не просто тепло одеваться, но и понимать, как тело реагирует на холод, почему мы быстро остываем и какие привычки помогают сохранять комфорт. health info информирует читателей о важности не только утепляться, но и учитывать состояние здоровья, образ жизни, уровень стрессов и общее функционирование организма — всё это напрямую влияет на способность тела удерживать тепло.

Исследователи разных стран продолжают изучать, как люди различного возраста и телосложения реагируют на низкие температуры. Так, в 2023 году научная группа Университета Турку (Финляндия) проанализировала роль мышечной ткани и обмена веществ в процессах терморегуляции. Выводы учёных помогли уточнить современные рекомендации по адаптации к холоду, и эти данные хорошо соотносятся с наблюдениями европейских специалистов, работающих в области термобиологии.

Ниже собраны ключевые рекомендации, которые помогают легче переносить морозы. 

Ключевые шаги, которые защитят от переохлаждения и дискомфорта

Активность, которая помогает согреться

Когда мёрзнете, одно из самых действенных решений — начать двигаться. Прыжки, быстрый шаг, наклоны или вращения корпусом активируют крупные группы мышц, что ускоряет кровообращение и повышает внутреннее тепло. Уже через несколько минут становится легче переносить холод.

Профессиональный спорт может увеличить выработку тепла почти в десять раз, а умеренная активность вроде прогулки, катания с горки или игры в снежки — в два–три раза.

Короткое движение запускает естественный механизм согревания и помогает быстрее восстановить комфортную температуру тела

Даже дрожь, которую мы обычно воспринимаем как неприятность, — защитная реакция организма. Мышцы сокращаются, выделяя тепло, но эффект длится недолго, поэтому полноценная активность работает намного лучше.

Почему мышечная масса и жировая прослойка имеют значение

Люди с более развитой мускулатурой и нормальной работой сосудистой системы легче переносят холод. Мышцы вырабатывают тепло, а стабильное кровообращение равномерно распределяет его по организму. Жировая ткань также помогает удерживать тепло и служит естественной изоляцией.

От холода сильнее страдают пожилые люди, маленькие дети, а также те, у кого есть заболевания сосудов или диабет. Некоторые лекарства могут усиливать чувство холода — это важно учитывать в морозный сезон.

При сниженной мышечной массе и нарушенном кровообращении важно особенно тщательно утепляться и следить за самочувствием

В такие период необходимо внимательнее прислушиваться к своему телу и, если нужно, добавлять дополнительный слой одежды или менять материалы.

Многослойность: рабочая стратегия для холодных дней

Принцип «одежды капустой» основан на создании воздушных прослоек между слоями, которые удерживают тепло. Но важен не столько объем, сколько правильный выбор тканей:

• нижний слой — натуральный, впитывающий, отводит влагу;
• средний слой — тёплый и удерживающий тепло: шерсть, кашемир, флис;
• верхний слой — защита от ветра, снежной крупы и дождя: парка, пуховик, мембрана.

Свободный крой помогает сформировать воздушную прослойку. Но стоит избегать хлопка в нижнем слое: он впитывает влагу и снижает теплоизоляцию.

Зачем обязательно защищать голову и дыхательные пути

Даже тёплая куртка не поможет, если голова остаётся непокрытой. Через неё организм теряет значительное количество тепла. Кроме того, холодный воздух раздражает дыхательные пути, что особенно важно учитывать в пожилом возрасте и при хронических заболеваниях лёгких.

Шапка, шарф или балаклава помогают снизить риск переохлаждения. В сильные морозы дышать лучше через ткань — так воздух успевает слегка согреться.

Постепенная адаптация к морозам

К холоду можно привыкнуть, но делать это нужно постепенно. Резкие эксперименты вроде выхода на мороз в лёгкой одежде вредны. Эксперты отмечают, что телу обычно требуется около двух недель, чтобы уменьшить чувствительность к низким температурам.

Короткие прогулки, свежий воздух, более частое проветривание помещений — безопасные способы адаптации. Со временем сосуды реагируют спокойнее, и мороз ощущается менее агрессивно.

Что делать, если в квартире холодно

Проблемы с отоплением и перебои электроэнергии стали привычными, поэтому важно знать, как согреть помещение и себя, даже если батареи едва тёплые.

• Использовать плотные шторы, но открывать их днём, чтобы впустить солнечное тепло.
• Закрывать щели в окнах и дверях уплотнителями или тканью.
• Утеплять пол пледами или коврами — холод снизу ощущается особенно сильно.
• Использовать многослойную одежду дома, включая тёплые носки и жилет.
• Греть руки и тело тёплым питьём, грелками или термопоясами.
• Если есть возможность, находиться в одном помещении и не отапливать всю квартиру.

При отключениях света лучше заранее подготовить фонарики, запас свечей, павербанки и термосы для горячих напитков. Даже небольшие меры заметно повышают уровень тепла и безопасности.

Как пережить холодный сезон с комфортом

Холодная зима не обязана превращаться в испытание. Учитывая особенности своего организма, правильно выбирая одежду и оставаясь активными, можно существенно повысить устойчивость к морозам. Постепенная адаптация укрепляет сосуды, снижает чувствительность к холоду и помогает легче переносить низкие температуры.

Тёплые материалы, защита головы и многослойность — надёжная основа, которая помогает оставаться в комфорте даже в суровые морозы. Умеренная физическая активность улучшает теплообмен, а внимание к здоровью сосудов позволяет организму эффективнее сохранять тепло.

Самое важное — не игнорировать сигналы тела и заранее готовиться к зимним переменам. В условиях украинской неопределённости тепло становится не просто вопросом уюта, а частью повседневной безопасности.

Источник: health info