12 июня 2025 г.

Полноценный ночной отдых — основа физического и психоэмоционального здоровья. Однако в условиях постоянных стрессов, тревожных новостей и нестабильной обстановки в Украине многие сталкиваются с нарушением режима сна. Ночные воздушные тревоги, вынужденные пробуждения и беспокойство за близких делают качественный сон недоступным для значительной части населения.

Недосыпание — это не просто усталость. Оно может вызывать головные боли, снижение концентрации, раздражительность, ослабление иммунитета и даже нарушение обмена веществ. В условиях, когда восстановить полноценный режим сна быстро не удаётся, важно поддержать организм другими способами, в том числе с помощью питания.

Некоторые продукты помогают нормализовать биологические ритмы и смягчить последствия бессонных ночей, восстанавливая работоспособность и улучшая настроение. Об этом сообщает health info, рекомендуя обратить внимание на продукты с природными стимуляторами бодрости и нутриентами, влияющими на выработку гормонов сна и бодрствования.

6 продуктов, которые помогут восстановиться после бессонной ночи

Ниже — список лучших помощников против недосыпа, которые стоит включить в рацион, если вы чувствуете упадок сил, нарушенный режим сна или последствия джетлага.

Лимон

Лимон — универсальный помощник в борьбе с усталостью. Его можно употреблять дольками, добавлять в воду или чай. Особенно эффективно — тёплая вода с лимоном утром, сразу после пробуждения. Это помогает активизировать метаболизм, ускорить пробуждение и избежать обезвоживания, которое часто усугубляет последствия недосыпа. Кроме того, лимонный сок улучшает пищеварение и помогает организму быстрее «включиться» в дневной режим.

Бананы

Бананы — отличный источник энергии и натуральный регулятор сна. В них содержится триптофан — аминокислота, способствующая выработке серотонина, гормона хорошего настроения и предшественника мелатонина. Благодаря этому бананы помогают стабилизировать настроение, снизить тревожность и мягко подготовить организм ко сну. Их можно есть как в виде перекуса, так и добавлять в утреннюю кашу или смузи.

Ягоды годжи

Ягоды годжи — мощный адаптоген, помогающий организму справляться со стрессом. Они активно участвуют в регуляции сна за счёт содержания природных веществ, влияющих на нейротрансмиттеры. Ягоды можно заваривать как чай, добавлять в кашу, йогурты или есть в сухом виде. Употребление ягод особенно полезно вечером, чтобы помочь телу войти в фазу расслабления и постепенно подготовиться ко сну.

Имбирь

Имбирь стоит на страже желудка и нервной системы, особенно если последствия джетлага или бессонной ночи сопровождаются тошнотой, головной болью или тяжестью в теле. Натёртый корень можно добавлять в чай, воду, супы и вторые блюда. Имбирь ускоряет обмен веществ, помогает быстрее вывести токсины, обладает мягким стимулирующим действием, при этом не вызывая перевозбуждения.

Вишня

Вишня — один из немногих природных источников мелатонина, гормона, регулирующего циркадные ритмы. Вишнёвый сок перед сном помогает мягко стабилизировать ритмы сна и бодрствования. Вишню можно употреблять и в свежем виде, и в виде компота, а также добавлять в каши или десерты.

Киноа

Киноа — универсальный злак с высоким содержанием белка и всеми девятью незаменимыми аминокислотами. Он помогает восполнить запасы энергии и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Киноа особенно полезна как часть завтрака или обеда, чтобы сохранить концентрацию и не допустить упадка сил в течение дня.

Поддержка организма через питание

Даже в условиях вынужденного недосыпа важно не только сохранять физическую активность и питьевой режим, но и осознанно подходить к выбору продуктов. Некоторые из них могут стать настоящими союзниками организма в борьбе с последствиями бессонных ночей: они поддерживают работу мозга, стабилизируют эмоциональное состояние, улучшают пищеварение и возвращают энергию.

Регулярное употребление лимона, вишни, бананов, ягод годжи, киноа и имбиря помогает мягко адаптироваться к изменённым условиям жизни, улучшить настроение и устойчивость к стрессу. Особенно это актуально для людей, чья жизнь проходит в условиях постоянной тревожности и нестабильного графика сна.

Питание не заменит полноценного сна, но способно смягчить его последствия. Поддержка организма начинается с простых и доступных решений — тарелки каши, стакана воды с лимоном, чашки чая с ягодами. Включив в ежедневный рацион правильные продукты, можно помочь себе прожить день с большей энергией и меньшим напряжением.

Источник: health info