30 августа 2025 г.

Проблемы с дыхательной системой, будь то воспаление бронхов или снижение функции легких, в последние годы стали особенно заметными. Многие люди сталкиваются с затяжным кашлем, одышкой, снижением общей выносливости после перенесённых инфекций. В таких случаях медикаменты играют важную роль, но для полноценного восстановления дыхательной функции этого недостаточно.

С древности известно, что правильное дыхание и физическая активность способны возвращать организму силы. Сегодня медики подтверждают: специальные упражнения не только ускоряют выздоровление, но и предупреждают осложнения. Они помогают улучшить вентиляцию легких, укрепляют дыхательную мускулатуру, облегчают отхождение мокроты и повышают общую работоспособность.

Как информирует health info, дыхательная гимнастика и специально подобранные физические упражнения должны стать неотъемлемой частью реабилитации при бронхолегочных заболеваниях. Их важно выполнять не только во время курса лечения, но и после него, закрепляя положительный эффект и формируя долговременный «запас прочности» дыхательной системы.

Регулярные дыхательные упражнения способны значительно снизить риск осложнений после бронхолегочных заболеваний

Физиотерапевтические методики доступны практически каждому, и их можно выполнять дома, без специального оборудования. Важно лишь соблюдать последовательность и регулярность. Ниже представлен комплекс упражнений, который подходит большинству пациентов, но при необходимости может быть адаптирован врачом с учетом стадии болезни и общего состояния человека.

Простые упражнения для дыхательной системы

Исходное положение на спине

• Ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, одна рука – на груди, другая – на животе. Брюшное, грудное, смешанное дыхание. Повторить по 5–6 раз, делая паузы между ними по 10–20 секунд.

• Поднять прямые руки вверх – вдох, опустить – выдох. Мышцы расслабить. Выполнить 4–8 раз.

• Вдыхая, развести руки в стороны; выдыхая, подтянуть колено одной ноги руками к животу. Через 3–4 дня можно подтягивать оба колена и выполнять удлинённый выдох через губы, сомкнутые трубочкой.

• Вдыхая, отвести руку в сторону; выдыхая и поворачивая туловище, потянуться ею в противоположную сторону. Повторить по 6–8 раз.

• Прямые руки поднять вверх – вдох, выдыхая, поднять ногу и руками потянуться к её носку. Повторить по 5–8 раз каждой ногой.

• «Велосипед»: вдох – исходное положение, на выдохе выполнить движения ногами, как при езде на велосипеде. Повторить 6–8 раз.

Исходное положение на боку

• Рука опорной стороны – под головой, другая перед собой в упоре, ноги слегка согнуты. Среднегрудное, нижнегрудное, затем брюшное дыхание.

• Прямую руку поднять вверх, одноимённую ногу отвести назад – вдох, на выдохе подтянуть колено к животу. Повторить 8–10 раз.

• Свободную руку согнуть в локте, кисть у плеча. Круговые движения рукой – по 6–8 раз вперёд и назад. Дышать через нос, без задержки дыхания.

• Те же упражнения повторить на другом боку.

Исходное положение сидя на стуле

• Упражнения на расслабление: поднять плечи – вдох, опустить – выдох; лёгкие махи руками, покачивания голенями.

• Сознательно управляемое дыхание: выполнять упражнения для увеличения вентиляции во всех отделах лёгких, постепенно включая зону поражения.

• Развести руки в стороны – вдох, на выдохе подтянуть колено к животу. Для облегчения выделения мокроты можно произносить звуки «р-р-р», «ж-ж-ж». Повторить 8–10 раз.

• Сидя без опоры, кисти к плечам. Развести локти в стороны – вдох, на выдохе коснуться локтем противоположного колена. Повторить 8–10 раз в каждую сторону.

• Руки на поясе, ноги шире плеч. На вдохе – рука в сторону и поворот туловища, на выдохе – наклон и касание пальцами противоположной стопы. Повторить по 8–10 раз.

• «Велосипед» сидя: удерживаясь руками за стул, выполнить движения ногами, сначала одной, затем обеими. По 10–12 раз каждой ногой.

• «Насос»: наклоны в стороны с проведением руки вдоль туловища. По 10–12 раз в каждую сторону.

• Наклоны в стороны с подниманием противоположной руки вверх. Можно варьировать дыхание для усиления вентиляции или растягивания спаек.

Исходное положение стоя

• Поднять руки вверх – вдох, опустить – выдох. Развести руки в стороны, прогнуться – вдох, наклониться – выдох. Повторить 5–6 раз.

• Ноги шире плеч. Развести руки в стороны – вдох, на выдохе наклониться и коснуться стоп. Усложнение: касания в разные точки во время одного выдоха. Повторить 10–12 раз.

• «Рубка дров»: руки в замке, поднять вверх – вдох, резко наклониться с выдохом «ух!». Повторить 10–12 раз.

• Приседание с обхватом коленей и наклоном головы к ним – выдох. Повторить 10–15 раз.

• Ходьба на месте с махами рук и поворотами туловища. Продолжать 20–40 секунд.

Дополнительные рекомендации

Для усиления эффекта можно использовать лёгкие снаряды, а позже – тренажёры. Полезна дозированная ходьба (от 1500 до 3000 м в день), обтирания прохладной водой с постепенным снижением температуры, закаливающие процедуры (обливания, плавание, баня).

Закаливание и умеренная физическая активность усиливают результат дыхательной гимнастики, укрепляя бронхи и лёгкие

Забота о дыхательной системе как образ жизни

Дыхательные упражнения – это не просто временный способ поддержки организма в период болезни. Это основа профилактики, которая помогает сохранить здоровье дыхательной системы надолго. Выполняя комплекс регулярно, человек улучшает обменные процессы, снижает риск хронических воспалений и повышает устойчивость организма к инфекциям.

Особое значение дыхательная гимнастика приобретает в условиях повышенного стресса, переутомления или ослабления после перенесённых заболеваний. Правильное дыхание благотворно влияет и на психоэмоциональное состояние, помогая справляться с тревожностью и улучшая сон.

Важно понимать, что укрепление дыхательной системы требует системности. Разовые тренировки не дадут устойчивого эффекта. Но ежедневная практика, пусть даже в минимальном объёме, принесёт ощутимые плоды уже через несколько недель.

Здоровье лёгких – это не только отсутствие болезни, но и высокий уровень энергии, жизненных сил и качества жизни. Поэтому регулярные упражнения для дыхательной системы должны стать такой же привычкой, как утреннее умывание или прогулка на свежем воздухе.

Источник: health info