TodayUA.com


Останні новини

До Ради надійшов законопроєкт про вихід України з конвенції про заборону протипіхотних мін

0 комментариев Читать всю статью

Ми в соцмережах

Комплекс упражнений при пониженном давлении: как мягко поддержать организм

Июль 11
14:39 2025

Причины гипотонии бывают различны: от наследственной предрасположенности и конституции тела до хронического стресса, гормонального дисбаланса, обезвоживания или же последствий болезней сердца и сосудов. Иногда гипотония — нормальный физиологический феномен, особенно у молодых, худощавых и хорошо тренированных людей. Но часто она требует мягкой, но целенаправленной коррекции.

Особую ценность в таких случаях представляют не медикаменты, а правильно подобранные физические упражнения. Они активируют сердечно-сосудистую систему, улучшают приток крови к мозгу, стабилизируют дыхание и постепенно приучают организм к более активному тонусу. Как сообщает health info, при гипотонии особенно полезны умеренные нагрузки в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Регулярная физическая активность — один из самых доступных и безопасных способов нормализации артериального давления при гипотонии

Ниже — комплекс упражнений, который поможет поддерживать сосудистый тонус и улучшить общее самочувствие. Все упражнения выполняются медленно, с обязательной координацией дыхания и движений.

Комплекс упражнений для нормализации давления

1. Руки за голову — и вдох

Исходное положение: лежа на спине, ноги умеренно согнуты в коленях.
На вдохе — руки поднять вверх за голову, на выдохе — опустить вдоль туловища. Повторить 5–7 раз.

2. Колени — опора дыхания

Исходное положение: стоя на коленях.
Руки развести в стороны — вдох, опустить вниз — выдох. Повторить 6–8 раз.

3. Сопротивление коленей

Исходное положение: лежа на спине, колени подтянуты к животу.
Руками сближать колени, а ногами — оказывать сопротивление. Держать напряжение 5 секунд, расслабиться. Повторить 5 раз.

4. Разведение с сопротивлением

Аналогичное положение. Но теперь колени раздвигаются в стороны, а руки — сопротивляются движению. Повторить 5–6 раз.

5. «Мостик» с дыханием

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
На вдохе — подъем таза вверх с упором на ступни и плечи, на выдохе — опустить туловище. Повторить 7–8 раз.

6. Сидя с разведением ног

Исходное положение: сидя на полу.
Раздвинуть ноги в стороны — вдох, соединить — выдох. Повторить 8 раз.

7. Подъем ног у опоры

Исходное положение: стоя у опоры.
Поднимать поочередно согнутые в коленях ноги. Выполнить по 8 раз на каждую ногу.

8. Подъем корпуса

Лежа на спине, приподниматься на руках — вдох, медленно опускаться — выдох. Повторить 6 раз.

9. Повороты туловища

Стоя на коленях, руки на талии.
Повороты влево и вправо — вдох, возврат в центр — выдох. Повторить по 5 раз в каждую сторону.

10. Наклоны вперед

Стоя, ноги слегка расставлены, руки за головой.
Наклон вперед — вдох, выпрямление — выдох. Повторить 6–8 раз.

11. Наклоны в стороны

Исходное положение: стоя, руки на талии.
Наклоны вправо и влево — вдох, возврат — выдох. Повторить по 6 раз в каждую сторону.

12. Отведение ноги в сторону

Стоя у опоры.
На вдохе — отведение ноги в сторону, на выдохе — возврат. Повторить по 6 раз на каждую ногу.

13. Подъем согнутой ноги

Стоя у опоры.
Поднимать согнутую ногу — вдох, опускать — выдох. Повторить по 6 раз.

14. Свободное качание ногами

Стоя у опоры.
Нога идет вперед — вдох, назад — выдох. Свободное ритмичное движение. Повторить по 10 раз.

Упражнения должны быть регулярными, но мягкими, без перегрузки: организму важно не истощение, а стабилизация тонуса

Что важно помнить при гипотонии и физической активности

Физическая нагрузка при пониженном давлении — это не про спорт на износ. Здесь работают другие правила. Главное — регулярность, размеренность, уважение к собственному телу. Упражнения стоит выполнять натощак или не ранее чем через 1,5 часа после еды, желательно утром или в первой половине дня. Помещение должно быть проветриваемым, одежда — удобной, дыхание — свободным. Идеально, если перед началом тренировки вы выполните легкую разминку или несколько дыхательных циклов в положении сидя.

Особенно важно избегать резких движений и длительного стояния на одном месте. Если при выполнении упражнений появляется головокружение, тошнота, «пелена» перед глазами — занятие нужно прекратить и немного отдохнуть.

Даже в условиях ограниченного пространства и низкой мотивации, простая гимнастика может стать опорой в саморегуляции организма

Движение — основа устойчивости

Гипотония — это не просто «низкое давление», а особый способ существования организма, требующий деликатного подхода. Медикаменты не всегда оправданы, особенно если речь идет о молодых людях или временной нестабильности давления, связанной со стрессом или усталостью.

Регулярные упражнения помогают телу «вспомнить» свой природный ритм. Они активируют мышцы, улучшают кровообращение, усиливают дыхание и постепенно возвращают тонус. Именно поэтому простая ежедневная гимнастика может стать мягкой, но действенной терапией, особенно когда другие методы недоступны или нежелательны.

Совет от health info: не стоит ждать немедленного эффекта — стойкий результат придёт лишь со временем. Но он обязательно будет, если подойти к процессу с терпением и уважением к своему телу.

Share

Статьи по теме






0 Комментариев

Хотите быть первым?

Еще никто не комментировал данный материал.

Написать комментарий

Комментировать

Залишаючи свій коментар, пам'ятайте, що зміст та тональність вашого повідомлення можуть зачіпати почуття реальних людей, що безпосередньо чи опосередковано пов'язані із цією новиною. Виявляйте повагу та толерантність до своїх співрозмовників. Користувачі, які систематично порушують це правило, будуть заблоковані.

Website Protected by Spam Master


TodayUA.com