6 июня 2025 г.

Бессонница — это не просто дискомфорт. Это состояние, способное разрушить физическое и психоэмоциональное здоровье, снизить иммунитет, усугубить хронические заболевания, нарушить концентрацию и память. По данным ВОЗ, с различными формами нарушений сна регулярно сталкивается до трети взрослого населения планеты.

В современной культуре быстрого решения проблем медикаментозный путь остаётся самым популярным. Но, как подчёркивают врачи-сомнологи, использование аптечных снотворных далеко не всегда оправдано. Эти препараты могут вызывать зависимость, снижать качество сна, искажать его структуру, а при длительном применении — и вовсе перестать действовать.

Альтернативой могут стать проверенные временем натуральные средства. Растительные отвары, мягко влияя на нервную систему, помогают расслабиться и уснуть без побочных эффектов. health info сообщает: в большинстве случаев бессонница хорошо поддаётся коррекции с помощью изменения режима сна, снижения вечерней тревожности и фитотерапии.

Важно помнить: бессонница — это не болезнь, а симптом. И начинать стоит с выяснения её причины.

Как наладить сон без таблеток: советы от врачей-сомнологов

Заменить не всегда безопасные таблетки от бессонницы можно натуральными отварами трав, которые оказывают общее успокаивающее действие на организм и позитивно влияют на иммунитет.

«Неполноценный беспокойный сон или бессонные ночи – настоящий бич современных людей. Причин ему великое множество: сильный стресс, конфликты и беспокойные мысли, сменный график работы, длительное отсутствие отдыха, перепады температуры воздуха и смена погоды, недостаток физической активности, лишний вес и переедание перед сном, хронические болезни и многое другое», — объясняют врачи-сомнологи.

При этом специалисты уверены: в большинстве случаев справиться с бессонницей можно без таблеток, гипноза и новомодных техник.
Прежде всего, стоит наладить свой график и приучиться ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные.

Также полезно:

• проветривать комнату перед сном;

• не переедать на ночь;

• отказаться от привычки засыпать под телевизор или с телефоном в руке.

Снять дневное напряжение помогут тёплая ванна с морской солью или эфирным маслом лаванды, а также простая ароматерапия. Такие ритуалы — способ настроить организм на отдых и запустить естественные процессы торможения в нервной системе.

Фитотерапия для сна: какие травы действительно работают

Не стоит игнорировать средства народной медицины, которые действуют не хуже аптечных снотворных. К тому же в основе многих фармпрепаратов также лежат лекарственные травы.

Что рекомендуют врачи-сомнологи:

• Мята и мелисса. Отвар этих растений помогает мягко расслабить организм и снизить тревожность.

• Валериана. Проверенное средство, используемое при нарушениях сна уже несколько поколений.

• Пустырник. Обладает выраженным седативным эффектом, снижает сердечный ритм, понижает давление и способствует более глубокому засыпанию.

• Первоцветы. Укрепляют нервную систему и повышают её устойчивость к стрессам.

Также в народной медицине широко используются шишки и цветки хмеля — их применяют при неврозах и трудностях с засыпанием. Эффективность этих трав подтверждена как веками практики, так и современными исследованиями.

Отвары чабреца и цикория тоже рекомендуются при бессоннице, особенно если она вызвана переутомлением или тревожными мыслями.

И наконец, тёплое молоко с мёдом — простое, но действенное средство, которым пользовались ещё наши бабушки. Это натуральный «анестетик» для нервной системы, особенно в сочетании с правильным вечерним ритуалом и спокойной обстановкой.

Мягкий сон без побочных эффектов: возможно ли это?

Фитотерапия не даёт моментального эффекта, как таблетка, но зато работает мягко, без привыкания. Главное — регулярность, постепенность и комплексный подход: изменение привычек, создание вечернего ритуала, отказ от экранов перед сном, проветривание спальни и, конечно, тёплый травяной отвар за полчаса до сна.

Сон — это зеркало нашего образа жизни. И, как подчеркивают врачи-сомнологи, нет универсальной таблетки, которая заменит здоровые привычки и уважительное отношение к собственному организму.

Если бессонница повторяется регулярно, сопровождается тревожностью, раздражительностью или сонливостью в течение дня — стоит проконсультироваться с врачом. Иногда нарушения сна могут быть симптомом депрессии, гормонального сбоя или сердечно-сосудистой патологии.

Но в большинстве случаев наладить сон можно без лекарств — с помощью простых, доступных и безопасных средств, которыми пользовались ещё до появления фармацевтики. И это хорошая новость.

Источник: health info