6 октября 2025 г.

Сон — один из важнейших процессов восстановления организма. В это время не только отдыхает мозг, но и активизируются механизмы регенерации клеток, нормализуется гормональный фон, укрепляется иммунитет. Однако качество этого восстановления во многом зависит от того, в каком положении человек проводит ночь.

Неправильно подобранная поза может стать причиной утренней боли в спине, скованности, головных болей или даже хронического напряжения мышц. Наоборот, грамотно выбранное положение тела способствует правильному дыханию, равномерному кровотоку и здоровью позвоночника.

Как отмечают специалисты, поза во сне отражает не только физическое состояние, но и особенности нервной системы. Например, люди, часто спящие в позе эмбриона, нередко склонны к повышенной эмоциональной чувствительности, тогда как те, кто предпочитает сон на спине, чаще обладают внутренней устойчивостью.

Издание health info обращает внимание: даже привычная поза, которая кажется удобной, может со временем негативно сказаться на состоянии суставов, шеи и поясницы. Поэтому стоит понимать, какие позиции сна считаются физиологичными, а какие лучше корректировать с помощью небольших приёмов и опор.

Как разные позы во сне отражаются на здоровье

Сон на животе

Сон на животе выглядит комфортно лишь на первый взгляд. При таком положении позвоночник лишается естественной поддержки, а шейный отдел вынужденно поворачивается в сторону. Это создаёт дополнительное давление на мышцы и сосуды, что со временем может вызвать боли в шее и пояснице.

Тем, кто не может уснуть иначе, медики советуют подкладывать небольшую подушку под тазовую область, чтобы уменьшить изгиб в пояснице. Под голову — наоборот, лучше использовать низкую подушку или вовсе обойтись без неё, если это не вызывает дискомфорта.

Современные исследования показывают, что сон на животе чаще связан с утренними болями в шее и ограничением подвижности позвоночника. Врачи считают, что это положение подходит лишь временно, если других вариантов избежать невозможно.

Сон на спине

Положение на спине действительно может быть полезным для осанки и равномерного распределения веса тела. Но не всем оно подходит одинаково.

Во-первых, при сне на спине может усиливаться храп — из-за сужения дыхательных путей и западания языка. Во-вторых, при насморке или хронических воспалениях носовых пазух такое положение способствует застою слизи.

Чтобы уменьшить нагрузку на спину и шею, специалисты рекомендуют класть подушку под колени — это выравнивает позвоночник и снимает напряжение с поясницы.

Боковой сон — особенно на левом боку — часто оказывается «золотой серединой» между комфортом и минимальной нагрузкой на позвоночник и дыхание

Учёные из Университета Стоуни-Брук (США) также установили, что при сне на спине снижается эффективность естественного «очищения» мозга — глимфатической системы, которая активируется ночью. Это особенно важно для профилактики когнитивных нарушений и деменции.

Сон на левом боку

По мнению специалистов, сон на левом боку — наиболее физиологичная и универсальная поза. Она способствует нормальному пищеварению, предотвращает изжогу и облегчает дыхание. Такое положение особенно полезно беременным женщинам: оно улучшает приток крови к плаценте и снижает давление на внутренние органы.

Чтобы позвоночник полностью «разгрузился», можно положить небольшую подушку между коленями — это уменьшает давление на тазобедренные суставы и предотвращает скручивание поясницы.

Исследования последних лет подтверждают преимущества сна на левом боку. Согласно данным National Geographic (2022), именно это положение улучшает работу сердца и способствует естественному очищению лимфатической системы, помогая организму выводить продукты обмена.

Поза эмбриона

Эта поза считается одной из самых естественных и безопасных. Она повторяет положение тела в утробе матери, обеспечивая ощущение защищённости и расслабления.

При этом важно не слишком «сворачиваться» в клубок, чтобы не нарушить дыхание и не перенапрягать спину. Оптимально, если колени лишь слегка согнуты, а корпус немного повернут вперёд.

Лучший сон — это не только количество часов, но и положение тела, при котором организм может по-настоящему восстанавливаться

Медики отмечают, что именно боковая и полуэмбриональная позы чаще всего способствуют глубокому, спокойному сну. Они уменьшают вероятность храпа, способствуют правильной работе дыхательных путей и не перегружают позвоночник.

Здоровый сон начинается с правильной позы

Какой бы вариант вы ни выбрали, главное правило — комфорт и физиологичность. Универсальной позы, подходящей всем, не существует, но можно выделить несколько общих принципов:

• сон на животе стоит ограничить: он усиливает нагрузку на позвоночник и шею;
• сон на спине подходит не всем — при склонности к храпу или насморке лучше сменить положение;
• сон на левом боку считается оптимальным для пищеварения, дыхания и общего расслабления;
• поза эмбриона безопасна и естественна, если не сжимать тело слишком сильно.

Особое внимание стоит уделить качеству подушки и матраса. Слишком мягкая поверхность не поддерживает позвоночник, а слишком твёрдая — вызывает перенапряжение мышц. Лучше выбирать ортопедические модели средней жёсткости, которые помогают сохранять естественные изгибы тела.

Здоровый сон — это не роскошь, а фундамент нормальной работы всех систем организма. Даже небольшие изменения — правильная поза, подходящая подушка, спокойная обстановка — способны сделать утро по-настоящему лёгким и бодрым.

Источник: health info