Наиболее действенный способ — это комплексная терапия у психолога, однако первые шаги можно сделать самостоятельно. Вот несколько действенных способов, которые предлагает психолог.

1. Определите границы ваших ценностей и требований

Стоит учиться разграничивать, в каких случаях ваши действия продиктованы личными ценностями, а в каких — принимают форму навязчивого требования к себе. Почувствуйте разницу между позицией «мне важно предоставлять качественный товар или услугу» и случаем, когда человек живет с неосознанным внутренним правилом «все должно быть сделано идеально».

2. Проанализируйте, чем мешает вам синдром отличника

Нам проще менять свое поведение, когда мы в полной мере осознаем ущерб от той или иной своей реакции. Составьте список с конкретными пунктами, как синдром отличника мешает именно вашей жизни. Например, вы упускаете возможности по работе, расходуете слишком много сил на второстепенные задачи, хобби из развлечения превращается в изнурительный труд.

3. Расставьте приоритеты

Важно признать, что ресурсы каждого человека ограничены, и расставлять приоритеты. Когда мы расходуем наши силы и время на то, чтобы выполнить одну задачу на «отлично», у нас неизбежно остается меньше ресурсов на другую задачу. Причем эта другая задача может оказаться более значимой. Например: если все выходные натирать квартиру до блеска, возможно, что на общение с близкими потом не останется сил.

4. Понизьте планку ожидаемого результата

В работе с синдромом отличника важно, чтобы человек согласился снизить планку с «отлично» на «достаточно хорошо». Например, быть достаточно хорошей мамой, отправить достаточно хорошую статью, остановиться на достаточно продуманном решении. «Достаточно хорошо» — эта планка обычно более реалистична, чем «идеально».

5. Позвольте себе ошибаться

Люди с синдромом отличника трудно переживают свои ошибки. В моменты провалов такой человек может ощутить себя тотально никчемным, начать сомневаться и разочароваться в себе. Здесь может помочь метафора с корзиной фруктов. Что вы делаете, если в корзине фруктов портится один из них? Вряд ли выкидываете всю корзину целиком.

6. Найдите группу поддержки

Синдром отличника может мешать при освоении новой деятельности. Когда человек развивается в новой сфере, поначалу он будет в ней дилетантом — и это нормально. В этот момент у вас может что-то не получиться или начнут возникать «глупые» вопросы. Очень важно, чтобы рядом с вами были близкие люди, которые смогли бы вас поддержать в моменты упадка и неудач.

Для человека с синдромом отличника его высокая результативность — своего рода «костыль» (условие) для поддержания хорошего отношения к себе. И этот «костыль» может быть непросто выкинуть одним волевым решением и начать строить отношения с собой на других основаниях.