6 сентября 2025 г.

Стресс сопровождает современного человека почти ежедневно — от рабочих дедлайнов и пробок на дорогах до постоянного потока новостей и личных переживаний. Многие ищут спасение в кофе, сладостях или сигаретах, другие — в алкоголе или бесконечной прокрутке социальных сетей. Но есть метод, который всегда с вами, не требует затрат и при этом доказанно помогает восстановить внутреннее равновесие — это дыхание.

Правильные дыхательные техники воздействуют на нервную систему мягко, но эффективно. При замедленном и осознанном дыхании снижается уровень кортизола, выравнивается сердечный ритм, улучшается работа мозга и нормализуется сон. Древние практики йоги и современные исследования медицины сходятся во мнении: дыхание — это мост между телом и психикой.

Важно и то, что дыхательные упражнения доступны каждому. Их можно выполнять дома, в транспорте, в офисе, перед важным собеседованием или экзаменом. Всего несколько минут дыхательной практики способны разорвать цепочку тревожных мыслей, снизить напряжение в мышцах и вернуть ясность ума.

Улыбаемся и … дышим!

1. Удобно расположитесь на стуле или кресле, и оцените свое дыхание со стороны. Не вмешивайтесь и не изменяйте. Сосредоточьтесь и просто дышите.

2. Теперь плотно сожмите губы, напрягите и с усилием выдохните через них воздух. Делайте выдох прерывисто и резко. Повторите несколько раз.

3. Откиньтесь на спинку стула, вам должно быть комфортно. Подышите некоторое время животом. Следите за тем, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

4. Ходьба в сочетании с правильным дыханием, поможет быстро успокоиться и вернуть самообладание. Для этого, на 4-6 шагов выполняйте полный глубокий вдох, затем на 2-3 шага сделайте задержку дыхания. Медленный плавный выдох выполните на следующие 4-6 шагов.

5. Сделайте медленный вдох носом, затем не торопясь, вытяните шею и слегка поднимите подбородок. Медленно считая до четырех, сделайте задержку дыхания, а потом с усилием однократно выдохните через нос. Повторите его 5 раз – это хватит, чтобы быстро взять себя в руки.

6. Чтобы прервать навязчивые, беспокоящие мысли, подушечкой большого пальца правой руки прижмите правую ноздрю, чтобы прекратить доступ кислорода. Выполните медленный вдох и выдох через левую ноздрю. Поменяйте руки и проделайте то же самое для другой ноздри. Всего сделайте 15-20 циклов дыхания.

7. Для критических случаев прекрасно помогает «толчковое дыхание». Резко и быстро наберите воздух носом. Потом с усилием, энергично выдохните ртом, издавая звук «ха». Старайтесь сделать выдох полным, чтобы живот «прилип» к позвоночнику.

8. Квадратное дыхание – найдите взглядом предмет квадратной формы и дышите на 4 счета. Смотрите на его угол – вдох, следующий по очереди – задержка дыхания, затем выдох, и последний угол – расслабление.

9. Зевание помогает успокоиться. Закройте глаза, вытяните руки вверх, распахните рот и вдохните.

Источник: econet