21 мая 2025 г.

Здоровье позвоночника — это не только хорошая осанка и свобода движений, но и крепкий скелет, слаженная работа мышц, нервной и кровеносной систем. От состояния позвоночника зависит качество жизни, способность к физической активности и даже общее самочувствие. И хотя укрепление спины обычно ассоциируется с физическими упражнениями, не менее важным фактором является полноценное питание и поступление ключевых витаминов и минералов.

Позвоночный столб — это сложная система из костной, хрящевой и соединительной тканей. Для поддержания их структуры организму требуется целый набор питательных веществ. Некоторые из них регулируют обмен веществ и метаболизм клеток, другие — участвуют в синтезе коллагена, укрепляют кости, обеспечивают эластичность межпозвонковых дисков и хорошее кровообращение. Их дефицит может не только замедлить восстановление, но и привести к обострению уже имеющихся заболеваний, таких как остеохондроз, спондилоартроз или межпозвонковая грыжа.

Как информирует health info, для здоровья позвоночника особенно важны витамины групп B, C, D, E, A, а также такие минералы, как кальций, магний, марганец и фосфор. Их регулярное поступление в организм — важнейшее условие профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Ниже расскажем подробнее о каждом из этих веществ.

Витамин B3 (пантотеновая кислота)

Участвует в обменных процессах, регулирует нервные и двигательные функции, ослабляет побочные эффекты медикаментозного лечения. Особенно полезен при дегенеративных заболеваниях позвоночника.
Содержится в яйцах, зеленых овощах.
Суточная потребность: взрослые — 14–16 мг, беременные — 18 мг, дети — 2–12 мг.

Витамин C (аскорбиновая кислота)

Необходим для синтеза коллагена, без которого невозможна прочность и гибкость костной ткани. Важен для питания межпозвонковых дисков и восстановления соединительной ткани.
Курильщикам необходимо потреблять на 40 % больше витамина C, чем некурящим.
Разрушается при термической обработке, на свету, в щелочной среде.
Хорошо сохраняется в кислой капусте, яблоках.
Суточная норма: 70–100 мг, для курящих — более 100 мг.

Витамин PP (ниацин, никотиновая кислота)

Устойчив к воздействию света, тепла, хранения. Биологическая ценность зависит от формы — в бобовых он легкоусвояемый, в зерновых — усваивается хуже.
Поддерживает энергетический обмен, необходим для питания тканей, в том числе хрящевых.
Суточная норма: 14–20 мг у женщин, 16–28 мг у мужчин.

Витамин E (токоферол)

Антиоксидант, поддерживает здоровье сосудов и тканей. Не накапливается в организме, поэтому должен поступать регулярно.
Содержится в растительных маслах, печени, брюссельской капусте, брокколи.
Суточная норма: 15 мг.

Витамин D (D2 и D3)

Регулирует усвоение кальция и фосфора, отвечает за плотность костной ткани. Образуется в коже под действием солнца и поступает из пищи животного происхождения.
Важно: передозировка витамина D может привести к дефициту железа и кальциевым отложениям в сосудах, почках и сердце.
Суточная норма: 2,5 мкг.

Витамин A

Способствует усвоению кальция и фосфора, участвует в формировании костной ткани.
При дефиците — снижение плотности костей. При избытке — риск гипервитаминоза.
Источники: печень, яйца, молочные продукты, морковь, тыква.

Кальций

Основной строительный элемент костей, 90 % которого содержится в скелете.
Необходим для прочности позвонков и функционирования всех клеток организма.
Суточная норма зависит от возраста и состояния здоровья:

• до 6 мес.: 400 мг

• дети 1–5 лет: 600 мг

• подростки и молодежь: 1200–1500 мг

• взрослые женщины: 1000 мг

• беременные и кормящие: до 1500 мг

• пожилые: 1500 мг

Магний

60 % магния организма содержится в костях. Он помогает кальцию и витамину D в формировании костной структуры и предотвращает размягчение костей.
Суточная норма:

• дети до 8 лет: 80–130 мг

• подростки: 240–410 мг

• взрослые женщины: 310–320 мг

• мужчины: 400–420 мг

Марганец

Необходим для роста и восстановления хрящевой ткани. Входит в состав глюкозамина, участвующего в метаболизме хрящей.
Дефицит может вызвать остеопороз.
Снижает уровень марганца: избыток сахара, муки, кальция и железа.
Суточная норма:

• дети 5–7 лет: 0,07 мг/кг

• подростки: 0,09 мг/кг

• взрослые: 0,2–0,3 мг/кг

Фосфор

Входит в состав костной ткани как фосфат кальция.
Особенно важен в сочетании с кальцием, витаминами A и D.
Нарушение баланса между кальцием, магнием и фосфором — частая причина вымывания этих веществ из организма.
Суточная норма:

• взрослые — 1,2 г

• беременные и кормящие — до 1,8 г

Гиалуроновая кислота

Компонент соединительной ткани, особенно важен для суставов и межпозвонковых дисков.
Обеспечивает их эластичность, гибкость и удержание влаги.
Источники: мясные желе, хрящи, куриные лапки, наваристые бульоны.

Позвоночник — не просто «каркас» тела, а сложная биологическая система, зависящая от качества питания и регулярного поступления ключевых нутриентов. Недостаток одного витамина или микроэлемента может нарушить работу всего механизма: хрящи становятся менее эластичными, кости теряют прочность, снижается подвижность.

Как показывает практика, сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов B3, C, D, A, E, а также минералов — кальция, магния, фосфора и марганца — способно не только улучшить общее состояние позвоночника, но и замедлить развитие хронических заболеваний, повысить эффективность терапии.

Важно помнить: приём витаминов и минералов в форме добавок должен происходить под контролем специалиста — особенно если речь идёт о жирорастворимых витаминах (A, D, E), избыток которых может быть токсичным.

И наконец, здоровье позвоночника — это результат комплексного подхода: питания, активности, осознанного образа жизни и своевременной диагностики. Поэтому не стоит недооценивать роль микроэлементов: именно они становятся строительным материалом для нашей опоры на всю жизнь.

Источник: health info